Piscine Exercices de nouilles

La piscine est un endroit idéal pour obtenir une séance d'entraînement de l'intensité parfaite , si vous êtes un triathlète olympique ou voulez juste un changement de votre séance d'entraînement de la terre ordinaire . Exercice de l'eau est très populaire auprès des personnes âgées et d'autres personnes ayant des limitations physiques , car il est extrêmement faible impact , mais offre beaucoup de résistance naturelle . Nouilles bon marché de la piscine font un outil pas cher , polyvalent entraînement de l'eau . Cardio

Même dans l'eau , un échauffement cardio-vasculaire est important : Il augmente votre rythme cardiaque pour brûler les graisses , améliore votre capacité pulmonaire et prépare vos muscles pour les travaux de force . Enroulez une nouille de piscine autour de votre dos et sous les bras pour le soutien que vous flutter vos pieds en face de vous pour 100 chefs d'accusation. Puis impulsion rapidement vos pieds écartés et réuni 50 fois. Alternez tirant vos genoux vers votre poitrine 50 fois . Déplacez la nouille en face de vous sur la poitrine et répéter les exercices . Vos pieds doivent rester au dessus du fond de la piscine pendant ce warm-up .
Base

Pour travailler les muscles du tronc , s'asseoir sur la nouille comme si c'était une swing et étendre les jambes vers l'avant et vers le bas comme vous penchez en arrière pour l'équilibre, contracter lentement les muscles de l'estomac pour tirer les genoux à la poitrine , puis revenez à la position de départ .

draper vos bras sur la nouille afin que votre corps pend vers le bas, puis soulevez vos jambes vers la surface en face de vous , que ce soit de plier les genoux à la poitrine ou les jambes tendues pour une plus grande intensité .

avec les bras tendus , maintenez la nouille à vos hanches et , l'arrondissement votre dos , pousser la nouille aussi loin vos jambes que vous pouvez, puis revenez à la position de départ .

pour les obliques , maintenez la nouille en face de vous dans l'eau à hauteur d'épaule et , avec les deux mains , tirer la nouille jusqu'à la hanche droite lorsque vous faites pivoter vos épaules comme pour les amener perpendiculaire aux hanches ; revenir à la position de départ, puis tourner à gauche

travailler jusqu'à trois séries de 12 à . 18 répétitions pour chaque exercice dans ce et les deux sections suivantes .

haut du corps

Simuler un push-up en appuyant sur la nouille vers le bas en face de vous et pliez vos coudes à laisser monter lentement vers la poitrine ; . plus les jambes sont maintenues derrière vous , la plus intense de l' exercice

pour une mouche de poitrine , tenez dans l'eau à hauteur d'épaule et serrez la extrémités de la nouille à travailler ensemble les pectoraux . Maintenez la nouille avec les bras tendus devant vous et utiliser les bras tendus à appuyer sur la nouille vers vos cuisses .

Serrer les nouilles se termine ainsi derrière vous pour travailler les muscles du haut du dos et les triceps . Avec la nouille tenue derrière votre dos , glisser les nouilles jusqu'à l'arrière , puis appuyer de nouveau sur .
Lower Body

place la nouille sous les voûtes de vos pieds et se tenir debout sur elle , puis pliez les genoux à 90 degrés et appuyez sur les redresser . Cet exercice squat peut également être effectuée sur chaque jambe . Rester debout sur ​​la nouille et prendre latéraux étapes d'un bout de la nouille à l'autre pour l'équilibre et le travail de la cuisse intérieure et extérieure .

Tenant sur ​​le côté de la piscine , la forme la nouille en U entre votre chevilles et presser vos pieds ensemble .