Exercices à faire dans une piscine

Les entraînements aquatiques renforcent la forme aérobie, force musculaire et souplesse, vous permettant d'effectuer des exercices qui, si c'est fait sur la terre ferme, augmenterait votre risque de blessure. Si vous souffrez d'une maladie chronique, un problème de santé ou une blessure qui limite votre capacité à effectuer certains entraînements, l'exercice aquatique peut offrir des avantages importants pour la santé. En faisant une gamme d'étirements, exercices d'aérobic et de musculation en piscine, vous pouvez brûler plus de calories en moins de temps que sur terre et améliorer votre mobilité et votre flexibilité.

Avantages

Faire de l'exercice dans l'eau peut réduire l'attraction gravitationnelle sur votre squelette, les systèmes musculaire et cardiovasculaire jusqu'à 80 pour cent, selon l'auteur Debbie Lawrence dans « Exercise in Water ». L'attraction gravitationnelle réduite et la flottabilité de l'eau offrent un soutien à votre corps, réduire le poids et le stress de vos articulations, muscles, ligaments et os. Cela permet aux personnes qui ont du mal à faire de l'exercice, comme le surpoids, personnes âgées ou souffrant de certaines conditions médicales, pour travailler en toute sécurité dans l'eau et pendant une plus longue période.

Marche du serpent

Dans l'eau jusqu'à la poitrine et avec votre colonne vertébrale en position neutre, faites un pas en avant avec votre jambe gauche et étendez votre bras droit. Puis, faites un pas en avant avec votre jambe droite et étendez votre bras gauche. Répétez les étapes consécutivement dans un motif d'enroulement ou de courbe, défiant votre corps de se déplacer dans diverses directions. L'exercice aérobique augmentera progressivement votre fréquence cardiaque pour préparer votre corps à l'exercice.

Escalade en montagne

Faites face à la paroi de la piscine et tenez le bord avec les deux mains. Levez votre pied gauche et placez vos orteils contre le mur. En gardant le pied droit au sol, sautez et changez la position de vos jambes. Répétez l'exercice 16 à 32 fois pour un entraînement cardiovasculaire efficace.

Papillon

Pour étirer et renforcer le haut de votre poitrine et votre dos, tenez-vous debout dans l'eau jusqu'à la poitrine avec vos bras étendus sur le côté. Avec vos coudes légèrement pliés, ramenez vos bras vers votre poitrine comme si vous alliez taper dans vos mains. Une fois que vos mains se touchent, ramenez lentement vos bras à la position de départ et répétez.

Pompes à la piscine

Faites face au mur de la piscine avec vos mains à la largeur des épaules, reposant sur la terrasse de la piscine. En utilisant seulement tes bras, appuyez sur le pont et soulevez-vous doucement hors de l'eau jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus. Abaissez-vous lentement et répétez.

Assis V

Utilisez la résistance de l'eau pour renforcer vos muscles abdominaux. Le dos contre le mur de la piscine et les bras appuyés sur la plage de la piscine, levez lentement vos jambes. Serrez vos muscles abdominaux et étendez vos jambes de chaque côté, vous êtes donc en position partiellement assise. Penchez-vous en arrière et rapprochez lentement vos jambes, puis revenez à la position de départ. Répétez l'exercice huit à 16 fois.

Squat mural

Améliorez la stabilité de vos genoux et ciblez vos hanches, fesses et cuisses avec cet exercice. Dans l'eau jusqu'à la taille, placez-vous face au mur de la piscine, tenant le pont avec les deux mains. Placez vos pieds à la largeur des épaules avec vos orteils pointant vers le mur. Serrez vos muscles abdominaux et fessiers et abaissez lentement votre corps comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Penchez-vous d'un tiers vers la chaise avant de revenir à la position de départ.