Exercices de l'eau avec une ceinture Speedo
cibles Cet exercice les bras , la poitrine , le dos , les fesses et les ischio-jambiers . Assurez-vous que vous êtes assez profonde pour que vos pieds ne peuvent pas toucher le fond de la piscine . Tout d'abord, du surplace avec les mains en coupe. Ensuite, soulevez la jambe droite en face de vous au niveau de la hanche, avec les orteils pointés . Pointez la jambe gauche vers le bas, les orteils pointés , au fond de la piscine . Maintenez la position pendant cinq secondes. Puis changez de jambe rapidement en mettant la jambe droite vers le bas lorsque vous soulevez la jambe gauche au niveau de la hanche . Autres côtés pendant 30 secondes .
Pike Scull
Pour travailler les abdominaux , les hanches et les bras , de l'eau de la bande de roulement avec vos mains à vos côtés comme vous asseoir et vous lever à la fois jambes de la hanche , formant une forme de V avec votre corps , avec la tête et les orteils juste au-dessus de la surface . Ensuite, déplacez les mains en coupe en petits cercles pour vous propulser vers l'avant dans la piscine pendant 30 secondes . Si vos orteils commencent naufrage, élargir V la forme de votre corps et serrez vos abdominaux .
Jogging
Courir sous l'eau fonctionne votre dos , abdos , fessiers , hanches fléchisseurs et quads . À partir de l'eau peu profonde, chaude - vous en marchant en place pendant cinq minutes . Ensuite , passer à l'eau plus profonde où vos pieds ne sont plus de toucher le fond . Jog pendant 30 minutes en utilisant les mêmes mouvements que vous feriez si vous étiez le jogging sur terre . Mettre l'accent sur les genoux élevés et pomper les bras en avant pour vous tenir au-dessus de l'eau .
Fabricant de vague
Faire des vagues tout en tonifiant votre dos , les abdominaux , les fessiers et les jambes . Face à la piscine corniche , tenir avec la main gauche tandis que la main droite est juste en dessous de l'eau , pressage à plat contre le côté de la piscine avec les doigts pointant vers le bas . Allonger les jambes derrière vous avec les pieds et les genoux ensemble et tirer comme un dauphin , aussi dur et aussi vite que possible , pendant 30 secondes . Lancer la motion à vos abdominaux et les hanches , puis le transférer à travers les cuisses , les genoux, et enfin les pieds .