Exercices isométriques pour vos triceps
exercices isométriques mis peu ou pas de stress sur les articulations . Pour cette raison, ils sont parfaits pour la réhabilitation . Ils peuvent améliorer la densité osseuse , de minimiser l'arthrite et de réduire le risque d'ostéoporose . Ils sont également intéressants pour développer la force , la combustion des graisses et augmenter l'endurance musculaire . Isométriques sont également très pratique car ils ne nécessitent pas beaucoup de temps à réaliser.
Triceps Hand Press
Cet exercice ne nécessite aucun équipement . Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des épaules . Placez vos paumes ensemble devant votre poitrine avec les doigts pointant vers le haut . Ensuite, appuyez sur vos mains jusqu'à ce que vous vous sentez une contraction de vos triceps . Maintenez la position pendant 10 secondes , relâcher la tension et répétez .
Triceps Pushup Plank
Cet exercice ne nécessite aucun équipement . Première se mettre en position de pushup , mais exemplaire de position mains légèrement inférieure à la largeur des épaules . Deuxièmement, serrer votre cœur et gardez votre dos droit . Ensuite, baissez votre corps comme si vous faisiez un enfoncement normal, mais maintenez votre corps en position basse . Maintenir la position pendant 10 secondes , revenir à la position de départ , puis répétez .
Serviette extensible
Vous aurez besoin d'une serviette pour effectuer cet exercice . Tout d'abord, se tenir debout avec vos pieds largeur des épaules . Avec votre coude plié , déposer une serviette derrière votre dos . Avec votre autre bras , remonter et tirer le bas de la serviette jusqu'à ce que votre sentir une contraction de la partie supérieure du bras . Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis répétez l'opération pour le bras opposé .