5 exercices de Pilates à faire tous les jours

Salut les beautés !

L'une des demandes les plus courantes que je reçois est de fournir les 5 meilleurs exercices de Pilates que je vous recommanderais de faire chaque jour pour vous sentir bien, améliorer le tonus musculaire et maintenir la mobilité.

Alors, les voici !

  

Ces 5 mouvements ont été sélectionnés en raison de la manière dont ils incorporent tout votre corps, engagent vos muscles et favorisent une bonne posture et un bon alignement.

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1. Boucle pelvienne

Allongez-vous sur votre tapis, genoux fléchis, pieds à plat sur le sol. Assurez-vous que vos pieds sont à distance des hanches.

Inspirez – préparez

Expirez - articulez votre colonne vertébrale en position de pont une vertèbre à la fois

Inspirez - faites une pause en haut et placez vos genoux au-dessus de vos orteils pour ouvrir les fléchisseurs de la hanche

Expirez - adoucissez votre poitrine et articulez votre colonne vertébrale jusqu'au sol une vertèbre à la fois

Répétez 8 à 10x.

2. Les Cent

Allongez-vous sur votre tapis avec vos genoux en position de dessus de table. Tenez doucement derrière vos cuisses, inclinez votre menton vers votre poitrine et soulevez votre tête, votre cou et votre poitrine du tapis en utilisant vos abdominaux Aplatissez votre dos dans le tapis, tendez vos bras vers l'avant et étendez vos jambes à un angle de 45 degrés.

Inspirez en comptant jusqu'à 5 – pompez vos bras au fur et à mesure

Expirer en comptant jusqu'à 5 – continuer à pomper les bras

Répétez le cycle respiratoire 10x.

 

3. Étirement d'une jambe

Allongez-vous sur votre tapis avec vos genoux en position de dessus de table. Tenez doucement derrière vos cuisses, inclinez votre menton vers votre poitrine et soulevez votre tête, votre cou et votre poitrine du tapis en utilisant vos abdominaux. Placez les deux mains sur votre genou droit pendant que vous étendez votre jambe gauche à un angle de 45 degrés.

Inspirez - changez de jambe, en ramenant votre genou plié vers vous et en fléchissant au niveau du pli de la hanche

Expirer – changer de jambe

Effectuez 8 à 10 répétitions de chaque côté.

4. Bande-annonce

Allongez-vous sur le dos, jambes longues et bras le long du corps.

Inspirez - levez les bras près des oreilles

Expirez :déposez l'omoplate sur le dos 

Inspirez - soulevez vos jambes droites du tapis et tendez vos bras vers vos orteils, rayonnant votre poitrine vers le ciel

Expirez - abaissez votre corps avec contrôle pour revenir à la position de départ

Répétez 8 à 10x.

5. Natation

Allongez-vous sur le ventre, les bras tendus devant vous. Allongez le bas du dos et retirez votre nombril du tapis. Faites flotter vos bras, vos jambes et votre tête hors du sol, en gardant le regard tourné vers le tapis.

Effectuez un mouvement de nage en levant le bras droit et la jambe gauche, puis en passant de l'autre côté, en maintenant le tronc stable tout le temps.

Lorsque vous bougez les bras et les jambes rapidement, la respiration est d'une inspiration pour deux nages et d'une expiration pour deux mouvements de nage.

Répétez pour 8 à 10 respirations.

Alors voilà, les 5 mouvements quotidiens de Pilates que je recommanderais à tout le monde de faire quotidiennement ! Ils sont également un excellent ajout à tout entraînement, marche ou course. CLIQUEZ ICI pour télécharger votre version imprimable gratuite !

Essayez-les aujourd'hui et dites-moi comment ça se passe dans les commentaires !

xo,

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