Exercices de Pilates pour vos obliques

Si vous avez entendu dire que les séances d'entraînement obliques sont le moyen d'obtenir un meilleur tour de taille, vous vous demandez peut-être comment en faire un, comme dans exactement quels types d'exercices font travailler les obliques. Nous allons entrer là-dedans, ainsi que des conseils sur la façon de rendre vos entraînements obliques à la fois sûrs et efficaces.

Vos obliques

Avant de nous lancer dans la façon d'obtenir un entraînement oblique, cependant, parlons de l'emplacement des muscles obliques et de ce qu'ils font. Cela vous éclairera davantage sur les raisons pour lesquelles vous voulez un entraînement oblique, et comment en obtenir un.

Le terme oblique fait référence à deux ensembles de muscles abdominaux, les obliques internes et les obliques externes. Par rapport aux autres muscles abdominaux, les obliques sont plus profonds que le rectus abdominis et plus superficiels que le transverse abdominis. L'externe court en diagonale le long de vos côtés, des côtes inférieures aux sommets des os de la hanche. Les obliques internes sont sous les obliques externes et courent sur une diagonale opposée et ont quelques attaches supplémentaires.

Les obliques aident à comprimer l'abdomen et à se pencher en avant. Ce sont aussi les travailleurs acharnés qui nous aident à plier et à tordre notre torse.

La principale raison d'inclure le travail oblique dans vos entraînements est la même que pour vous assurer d'avoir du tonus et une bonne fonction dans n'importe quel groupe musculaire - vous voulez tous les avantages que ce groupe musculaire a à offrir. Dans ce cas, c'est la capacité de flexion latérale et de torsion ainsi que la compression abdominale et la flexion vers l'avant. Mais soyons honnêtes, Beaucoup de gens veulent s'assurer qu'ils obtiennent leurs séances d'entraînement obliques, car les obliques toniques donnent un joli tour de taille. C'est valable. Donc, sur la façon dont vous allez obtenir cet entraînement oblique.

Exercices d'entraînement obliques

Maintenant que vous savez ce que font les obliques, vous avez une idée du genre d'exercices que vous devez faire pour les travailler. Ce serait des exercices de torsion et de flexion latérale et des exercices qui ont ces mouvements avec une flexion vers l'avant et une compression abdominale. Facile, droit? Décomposons cela.

Nous commençons par la compression abdominale. Essentiellement, cela signifie que vous allez contracter vos abdominaux. Vous voulez un certain niveau d'engagement total des muscles abdominaux dans tous les exercices dont nous allons discuter. Vous avez besoin de ces abdos engagés (pas nécessairement "rock hard" et tout ça, mais tiré vers le haut et avec présence) afin d'accomplir les mouvements et de protéger votre colonne vertébrale.

Voici des exemples d'exercices qui aborderont chacun des autres types de mouvements, flexion latérale, et torsion. Tous nos exemples sont des exercices sur tapis.

Flexion latérale

• Sirène (photo) :ce mouvement offre un excellent étirement et peut être utilisé comme échauffement ou comme étirement plus intense plus tard dans votre routine.
• Courbe latérale

Torsion du haut du corps

La rotation du torse en face des hanches stables a un foyer oblique interne.

• La scie :compression, tourner, et se pencher en avant.
• Spine Twist :compression et torsion.
• Croisement :compression, virage en avant, tourner
• Roll Back With Twist :compression, tourner, légère flexion vers l'avant.

Torsion du bas du corps

Le bassin tournant en face d'un torse stable a un foyer oblique externe.

• Tire-bouchon :compression et torsion
• Jacknife :compression, tourner, virage en avant
• Hip Twist :compression et torsion.

Rendre les exercices de flexion et de torsion efficaces et sûrs

Gardez à l'esprit que les obliques fonctionnent de concert avec vos autres muscles abdominaux et vraiment tous les muscles de votre centrale Pilates - abdominaux, arrière, hanches, plancher pelvien. Il n'est pas recommandé de se concentrer uniquement sur les obliques, mais plutôt obliques dans le cadre d'un entraînement complet du corps. Nous voulons de la forme et de la fonction avec un tour de taille.

Vous voulez également éviter la compression de la colonne vertébrale. L'idée est d'aller chercher de la longueur dans la colonne vertébrale et de ne pas laisser un côté se plier ou se tordre la raccourcir ou la comprimer de quelque façon que ce soit. C'est là que votre centrale Pilates et savoir comment tirer vos abdominaux de manière équilibrée est important. Vous pourriez penser à la flexion latérale comme faisant un long arc plutôt qu'un craquement latéral. Il doit être long et soulevé par le dessous.

Rappelez-vous aussi qu'une torsion n'est pas un couple ou une pierre. En d'autres termes, pour rendre les torsions que vous faites efficaces et sûres, assurez-vous qu'ils allongent les torsions faites avec contrôle. La dernière chose que vous voulez faire est de serrer une partie de votre corps contre une autre. Aussi, quand il s'agit de tordre, il y a une tendance à se balancer d'un côté à l'autre, ou dans le cas de la torsion du haut du corps, juste regarder où l'on veut aller ou seulement prendre les épaules. Une vraie torsion du haut du corps prend toute la cage de montage avec la tête et le sternum alignés.

Deux autres mots d'avertissement :l'un est de garder à l'esprit que trop d'exercices de flexion latérale, surtout lorsqu'il est fait avec des poids, ont été signalés pour faire ce que tout exercice de renforcement musculaire exagéré fera - gonfler vos muscles, dans ce cas, vos côtés. Ce n'est pas ce que vous attendez de vos entraînements obliques. Seconde, s'il vous plaît gardez à l'esprit que lorsque nous perdons du poids, nous perdons tout. La réduction ponctuelle de la graisse est surtout un mythe. Par conséquent, s'il vous plaît faites vos exercices obliques et attendez avec impatience un meilleur tour de taille, mais n'en faites pas trop en pensant qu'ils se débarrasseront des poignées d'amour. C'est un projet de perte de poids.

L'un des meilleurs moyens d'obtenir vos entraînements obliques consiste à effectuer un entraînement Pilates équilibré qui comportera toujours des exercices de torsion et de flexion, à moins que ce ne soit pour une population pour laquelle ceux-ci sont contre-indiqués.