Comment utiliser un rouleau de mousse après un semi-marathon

exercices d'endurance longue , comme le demi-marathon ou marathon complet , peuvent provoquer des spasmes musculaires , oppression des tissus et de la fatigue dans le bas du corps . Cela conduit à une inflammation dans les articulations - et de la douleur , ce qui peut conduire à des dysfonctionnements de mouvement, les maladies articulaires et de blessures . Auto- libération myofasciale , ou SMR , est une technique d'auto - massage qui soulage la douleur musculaire et l'adhérence des tissus . Beaucoup de thérapeutes et formateurs suggère que vous utilisez un rouleau de mousse , qui est un long tube cylindrique faite de mousse de polystyrène emballé , comme un outil de SMR , selon physiothérapeute Chris Frederick , auteur de "Stretch to Win ». Choses que vous devez
Un pieds de long rouleau en mousse
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1 les

des veaux Asseyez-vous sur le sol et placez votre tendon d'Achille gauche sur le dessus de le rouleau en mousse . Mettez votre jambe droite sur le dessus de la jambe gauche et fléchir votre pied gauche .
2

Mettez vos mains sur le sol à vos côtés , et faites glisser votre jambe vers l'arrière de votre genou lentement , ainsi que le muscle du mollet .
3

Tenir toute la tendresse que vous trouvez et appliquez une pression plus douce sur le dessus du mollet. Frottez doucement jusqu'à ce que la tendresse s'en va .
IT Band
4

Posez votre droite de votre bassin sur le dessus du rouleau de mousse et soutenir votre corps avec votre droite le coude et l'avant-bras . Traversez la jambe gauche au-dessus de votre corps pour un soutien .
5

Faites glisser votre cuisse vers le haut de votre genou extérieur . Respirez profondément pendant que vous roulez , pour détendre votre corps plus .
6

Tenir toute la tendresse que vous trouvez et appliquez une pression plus douce sur le dessus de la bande de TI . Frottez doucement jusqu'à ce que la tendresse s'en va .
Quadriceps
7

Placez le haut de votre cuisse droite au-dessus du rouleau de mousse . Reposez vos avant-bras et les coudes sur le terrain.
8

Passez votre cuisse vers le bas vers le genou . Faites pivoter votre jambe légèrement , à rouler sur les quadriceps extérieures et intérieures .
9

Tenir toute la tendresse que vous trouvez, et appliquer une pression plus douce sur le dessus de la cuisse . Frottez doucement , jusqu'à ce que la tendresse s'en va .