Demander à un entraîneur :comment puis-je utiliser au mieux un rouleau en mousse ?

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Le rouleau en mousse est l'équivalent pour le corps de lubrifier régulièrement votre chaîne de vélo et de pomper de l'air dans vos pneus. Imaginez un jour que vous vouliez faire du vélo et que vous remarquiez que les pneus étaient un peu à plat et que la chaîne était un peu rouillée. Et imaginez aussi si vous traitiez les problèmes d'entretien de votre vélo de la même manière que beaucoup d'entre nous traitent les problèmes d'entretien de notre corps, c'est-à-dire des genoux grincheux, une bande informatique serrée, des mollets douloureux. Soit vous A) essayez de « rouler » sans succès, causant plus de dommages à vos pneus, soit B) vous décidez d'attendre quelques jours et espérez que la prochaine fois que vous voudrez rouler, le pneu crevé et la chaîne rouillée de votre vélo se seront réparés.

Oui, cela semble idiot, mais c'est trop souvent la façon dont nous traitons notre propre corps. Nous nous entraînons quand même, en espérant que le problème disparaisse. Ou nous nous reposons en espérant que le problème disparaisse. Et entre les deux, nous nous convainquons que nous n'avons « pas le temps » de prendre soin de notre propre corps. Heureusement, vous pouvez accomplir beaucoup de soins personnels avec des séances de roulement de mousse de 10 à 15 minutes. Entrez le scan hebdomadaire du corps entier.

Choisissez deux parties du corps à aborder par nuit pendant 15 minutes. Voici quelques recommandations.

• Veaux et quads
• Jambiers et fessiers
• Lats &Pecs &T-Spine
• Pieds et tibias

Consacrez 3 à 4 minutes par partie du corps pour 12 à 16 minutes de travail total, soit 4 minutes par mollet et 4 minutes par quad. Lancez « Est-Ouest » en plus de « Nord-Sud ». Survolez les endroits exigus, respirez à travers, détendez-vous et faites-les se relâcher. Si votre rouleau en mousse est trop mou, utilisez quelque chose de plus dur avec moins de diamètre. J'adore utiliser ma tasse de café de voyage par exemple.

Les avantages du scan corporel hebdomadaire sont nombreux. Premièrement, les blessures de surutilisation ne viennent pas de « nulle part ». Vous ne faites tout simplement pas attention. Des séances de mobilité régulières vous donnent une base de référence sur la santé de vos tissus et détectent plus rapidement les blessures potentielles aux premiers stades. Deuxièmement, vous récupérez plus rapidement entre les séances difficiles en aidant à faire circuler le sang vers les tendons et les ligaments et en aidant le système lymphatique du corps à faire son travail. Troisièmement, un corps « bien huilé » bouge mieux et les corps qui bougent mieux nagent, font du vélo et courent de manière plus efficace et plus puissante.

Enfin, je sais que vous n'avez pas plus de temps dans la journée. Aucun de nous ne le fait, il est donc important que vous rouliez des pieds tout en tapant des e-mails. Massez vos ischio-jambiers tout en prenant un appel téléphonique. Brisez vos quads en lisant les nouvelles. Les épisodes Netflix représentent l'opportunité parfaite pour une session de mobilité. Vous obtenez l'image.

Pour plus d'idées et d'inspiration sur les modalités spécifiques de roulement de mousse à essayer, téléchargez mon application The Run Experience ou consultez The Run Experience sur Youtube.

Nate Helming, basé à San Francisco, a cofondé The Run Experience dans le but de toucher un public plus large de coureurs et d'amateurs de plein air qui souhaitent pouvoir courir et profiter du plein air et éviter les blessures. Il a aidé des athlètes à terminer leurs premières courses, à conquérir de nouvelles distances, à surmonter des blessures préexistantes, à établir de nouveaux PR, à atteindre le podium et à se qualifier pour des événements de niveau national et mondial.