Comment utiliser un rouleau en mousse pour les chevilles

Un rouleau en mousse est un article bénéfique à avoir si vous souffrez constamment de douleurs musculaires. Si vous avez un muscle tendu dans vos chevilles, ou tu l'as tordu et foulé, vous pouvez utiliser le rouleau en mousse pour aider à soulager la douleur. Le rouleau en mousse coûte environ 20 $, et est disponible dans la plupart des magasins de fournitures de sport ou, si vous avez un abonnement au gym, ils peuvent également être trouvés là-bas. Consultez votre professionnel de la santé avant de participer à toute activité susceptible de blesser davantage votre cheville.

Dégagez la zone sur laquelle vous prévoyez d'utiliser le rouleau en mousse. Assurez-vous qu'il n'y a pas d'objets en vrac qui traînent sur le sol, ce qui pourrait vous faire glisser et vous blesser. Éloignez-vous des zones avec des meubles, car vous ne voulez pas heurter quelque chose en vous étirant.

Asseyez-vous sur le sol et prenez le rouleau en mousse dans vos mains. Frottez le rouleau d'avant en arrière contre votre cheville. Laissez autant de votre poids corporel appuyer sur le rouleau que vous êtes à l'aise avec. Sans poids suffisant sur les chevilles, les muscles ne se détendront pas.

Remettez votre poids sur vos mains et tirez le rouleau en mousse vers vous. Faites au moins 10 à 15 répétitions sur chaque cheville avec le rouleau en mousse pour obtenir un soulagement.

Des astuces

Il est conseillé de ne pas trop appuyer sur vos muscles avec le rouleau mousse lors de la première utilisation. Si vous n'êtes pas sûr de la pression que vous pouvez supporter, alors vous risquez de vous blesser ou de vous blesser, ce qui entraînera des douleurs musculaires.

Mises en garde

Si vous ressentez une douleur intense aux chevilles, alors c'est une bonne idée de le faire vérifier par un médecin d'abord parce que vous pourriez avoir déchiré un muscle ou un ligament, et continuer à faire de l'exercice dans cet état, ne fera qu'aggraver votre douleur.