Moyen le plus rapide pour perdre du poids sur une machine

Rendez-vous dans n'importe quelle pièce salle de cardio et vous verrez une grande variété de machines d'exercice , de tapis roulants pour les machines à ramer à steppers . Bien que chaque machine a ses avantages , certains sont plus efficaces à incendier calories que d'autres. De même, certaines méthodes d'exercice sont meilleures pour la perte de poids . Donc, si vous cherchez à perdre du poids rapidement , il est important de savoir quelles machines et qui entraînements vous aideront à atteindre vos objectifs plus rapidement . Meilleure machine cardio

Le tapis de course est l' étalon-or de machines de cardio-training et il n'est pas étonnant . Une étude de 1996 publiée dans le " Journal of the American Medical Association », a conclu que les tapis roulants étaient supérieurs pour brûler des calories . L'étude a comparé les tapis roulants à des simulateurs de ski de fond , des machines à vélo , rameurs et steppers d'escalier . Des recherches plus récentes , cependant, constaté que vous obtiendrez des résultats de perte de graisse similaires sur le vélo elliptique . Une autre étude publiée dans le numéro de Juin 2010 du " Journal de force et de conditionnement de la recherche" a conclu qu'il ya très peu de différence dans brûler des calories entre l' elliptique et le tapis roulant .
Intensité Photos

vous brûlerez des calories si vous sautez sur la machine , appuyez sur le bouton «on» et de l'exercice à un rythme modéré stable , mais si vous voulez vraiment perdre du poids rapidement , essayez de l'entraînement par intervalles à haute intensité . Selon une étude menée en 2007 à l'Université de Guelph, au Canada , faisant pendant de courtes périodes d'entraînement par intervalles brûle plus de graisse et améliore la condition physique plus rapidement que plus des épisodes de l'exercice modéré . La recherche montre aussi que quand vous vous exercez à une intensité élevée , votre corps est ainsi mise en cause qu'il faut des heures pour elle de revenir à un taux de repos . Dans ces heures , votre métabolisme reste élevé et vous continuez à brûler des calories supplémentaires longtemps après que vous avez terminé votre séance d'entraînement .

Interval Training

intervalles sont courts périodes d'exercice à haute intensité suivies par des périodes de repos ou de récupération active , ce qui peut inclure l'exercice très léger . Vous pouvez faire des séances d'entraînement intervalle de plusieurs manières différentes . Pour un rapport de un à un exercice à la récupération , vous vous entraînez intensément pendant une minute et de repos pour la minute suivante . Un rapport de deux à un exercice à la reprise serait plus approprié pour un entraînement plus intensif où vous exercez encore plus intensément pendant une minute et ensuite besoin d'une reprise de deux minutes .
Interval Training Conseils

formation d'intervalle est pas pour tout le monde . Cet exercice de haute intensité peut être épuisant , afin de consulter votre médecin avant d'essayer ce type d'exercice , surtout si vous avez un problème de santé chronique ou n'êtes pas un exerciseur régulière . Depuis cet exercice peut aussi être souvent fort impact , il ya un risque plus élevé de blessures dues au surmenage et des souches pour les articulations et les muscles . Commencez lentement avec des séances d'entraînement plus courtes intervalle suivies par au moins un jour de repos , et augmenter progressivement la durée et l'intensité de vos séances d'entraînement . Toujours commencer votre séance d'entraînement avec un court échauffement , comme un jogging léger , d'augmenter graduellement votre rythme cardiaque et réchauffer vos muscles . De même , toujours terminer votre séance d'entraînement avec un refroidissement , comme une promenade ou un jogging léger, revenir progressivement votre fréquence cardiaque et le système cardio-vasculaire à la normale .