Est pied la meilleure façon de perdre du poids rapidement

Perdre du poids est simple : dépenser plus de calories que vous consommez et vous perdez du poids . Vous pouvez perdre du poids en réduisant les calories consommées et les calories dépensées croissante ( activité physique ) . L'augmentation de votre dépense calorique de 500 calories par jour entraîne une perte de poids d'une livre par semaine . Marcher opposition à d'autres activités cardio

Une personne de 154 livres marcher à une vitesse de 4,5 miles par heure dépense environ 460 calories par heure . Cette même personne aurait dépenser environ 590 calories en cours d'exécution à 5 miles par heure .

Course est un brûleur de calories plus efficace , mais si vous n'aimez pas le faire et , au contraire, préfèrent la marche, un interrupteur de marche pourrait finalement vous prendre de près de 500 calories dépensées par heure à zéro . Vous êtes plus susceptible de poursuivre une activité physique que vous aimez .

Autres activités physiques qui fournissent une dépense calorique plus par heure que la marche sont le vélo à plus de 10 miles par heure ( 590 calories ) , la natation ( 510 calories ) et d'aérobic ( 480 calories ).
Marche pour la perte de poids

Si vous êtes juste de commencer un programme d'exercice, vous devez commencer par en augmentant progressivement votre activité niveaux .

pour la première semaine , essayez de marcher à un rythme facile pendant 20 minutes sur cinq jours . Si la première semaine s'est bien passée, ajouter cinq minutes pour chaque pied la semaine prochaine . Sinon , répéter votre première semaine jusqu'à ce que vous êtes à l'aise en ajoutant ces cinq minutes . Ajouter cinq minutes pour chaque pied jusqu'à ce que vous êtes capable de marcher 30 minutes par jour , cinq jours par semaine .

Une fois que vous avez terminé les quatre semaines de 30 minutes marche , vous êtes prêt à ajouter un peu vif la marche à votre routine . Remplacer un ou deux de votre hebdomadaire de 30 minutes promenades avec un 20 minutes de marche à un rythme soutenu . Ne jamais faire de votre marche rapide sur le dos -à-dos jours . Séparez-les par un jour de repos ou un jour de 30 minutes à pied . A la fin de ce cycle de quatre semaines , vous devriez être en mesure de terminer deux jours de marche rapide et trois jours de marche facile.

Pour les quatre prochaines semaines , vous allez ajouter 5 à 10 minutes de marche à deux de vos jours de 30 minutes . À la fin de ce cycle , vous devez avoir au moins un jour qui comprend 60 minutes de marche facile. Il est OK pour répéter semaines que nécessaire jusqu'à ce que vous êtes en mesure de compléter un 60 minutes à pied .

Ensuite , vous voulez augmenter le temps de vos promenades vive de 5 à 10 minutes par semaine avec un objectif de deux 60 minutes marche rapide , un ou deux de 60 minutes promenades faciles et un ou deux 30 - . aux 45 minutes des promenades faciles

une fois que votre perte de poids a atteint un plateau , essayez d'ajouter une autre journée de marche ou de modifier certains vos promenades aux sessions d'intervalle . Une promenade intervalle serait où vous marchez pendant 10 minutes facile , à 2 minutes vigoureusement , 5 à 10 minutes facile, 2 à 4 minutes vigoureusement , répétant jusqu'à ce que vous finissez avec 5 à 10 minutes faciles .

Notez que vous devriez qu'augmenter un aspect de votre formation toutes les quatre semaines : Soit ajouter un jour ou augmenter l'intensité ou la durée . Augmentation de plus d'un facteur peut entraîner des blessures .