Comment utiliser un exerciseur de Pédale
chaussures confortables d'une pédale exerciseur
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Le 1
Mesurer l'espace alloué pour votre pédale exerciseur . La plupart des modèles sont d'environ 20 pouces de haut . De plus , ils ont une circonférence moyenne de 100 cm . Gardez à l'esprit que vous aurez à laisser de l'espace pour le mouvement des jambes , de sorte que votre bureau doit être supérieure à 20 pouces .
2
Régler la tension . Si vous avez une blessure, porter la tension à zéro . Vous pouvez toujours augmenter la résistance que vous devenez plus fort . Rappelez-vous, vous aurez besoin d' entraînement pour au moins 20 minutes afin d' obtenir des avantages aérobies minimes , il ne faut pas régler la tension trop élevée .
3
Commencez à pédaler avec un mouvement vers l'avant . Pour plus des ischio-jambiers , inverser le sens et commencer à rétropédalage .
4
Placer l'exerciseur pédale sur un comptoir. Assurez-vous qu'il n'y a pas d'objets fragiles à proximité .
5
Réglez la résistance . Dans certains cas , les femmes pourraient être plus faibles dans leur partie supérieure du corps de leur partie inférieure du corps , afin d'ajuster en conséquence .
6
Commencez à pédaler dans un mouvement vers l'avant . Votre poitrine et les triceps seront les principaux muscles travaillés .
7
Inverser la direction pour travailler vos biceps et le dos.