Comment utiliser un exerciseur boule Mini Ab

Mini ab boules de lappareil sont des boules remplies d'air de taille semblable à des ballons de football - et ils vous permettent de renforcer et d'étirer vos muscles abdominaux . Dans une étude publiée dans le " Journal of Applied Science », le Dr Jerrold S. Petrofsky constaté que ces mini boules permettent une plus grande amplitude de mouvement que les deux plus grandes boules de stabilité et le travail traditionnel du sol. Il ya des centaines d'exercices que vous pouvez faire avec ces balles . Choses que vous devez
Yoga ou Pilates
Voir Instructions
croque avec arrière Bend
1

s'asseoir sur le tapis . Comme vous vous allongez , positionner le mini ballon entre vos omoplates . Cela peut nécessiter une trottinette autour .
2

Pliez vos genoux et placez vos pieds hip- distance.
3

Arc le haut du dos légèrement , permettant à l' arrière de votre tête pour reposer sur le sol .
4

Expirez et tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale . Laissez votre torse à friser en avant, en gardant le dos en contact avec le ballon.
5

Inspirez et cambrer en arrière , retourner votre tête sur le sol. Répétez 10 fois . Cet exercice renforce et étire les muscles abdominaux et augmente la mobilité de votre colonne vertébrale .
Leg virages et des parties
6

Placez la mini balle sur le tapis et de s'asseoir sur le balle. Pliez vos genoux et placez vos mains légèrement derrière vous . Utilisez vos mains pour vous stabiliser tout au long de l'exercice .
7

lever les genoux de sorte que vos pieds sont sur ​​le sol . Vos veaux doivent être parallèles au sol.
8

Expirez et étendre vos jambes .
9

Inspirez et pliez vos genoux pour que vos mollets sont une fois de plus parallèles à la étage. Répétez 10 fois . Cet exercice utilise les muscles abdominaux pour la stabilité et renforce les quadriceps . Pour une version plus facile de cet exercice , expirez pendant que vous relevez vos pieds sur le sol et inspirez en vous retournez vos pieds sur le sol. Ne pas étendre vos jambes .
Pont
10

Allongez-vous sur le dos. Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur ​​le tapis , hip- distance. Placez le mini ballon entre vos genoux .
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Expirez et éplucher votre colonne vertébrale en dehors du tapis , une vertèbre à la fois. Lorsque vous arrivez à la vertèbre près de vos omoplates , pause .
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Inspirez et rouler sur la colonne vertébrale , une vertèbre à la fois. Et puis répétez . Cet exercice augmente la mobilité de votre colonne vertébrale et renforce les muscles abdominaux . Il active également vos muscles ischio-jambiers et les adducteurs .
Corkscrew
13

Lay sur votre dos avec vos genoux pliés et placer le mini ballon sous votre coccyx .

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Étendez vos jambes afin qu'ils soient perpendiculaires au sol .
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Expirez et tirer lentement petits cercles dans l'air avec vos jambes. Ne laissez pas vos jambes se séparent et ne permettent pas le dos à perdre contact avec le sol . Inspirez .
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Expirez lentement et dessiner de petits cercles vers la gauche. Répétez . Cet exercice renforce vos obliques et s'étend vos muscles ischio-jambiers .