Comment faire de natation tours plus efficace

Depuis l'eau a 12 fois la résistance de l'air , toute activité de remise en forme que vous faites dans l'eau fera une séance d'entraînement efficace naturellement . Comme un nageur de tour , vous pourriez vous demander comment vous pouvez tirer le meilleur parti de vos séances de piscine . Trouver des façons nouvelles et intéressantes à récolter les nombreux avantages de la natation , qui comprennent l'amélioration de la santé cardiovasculaire , la réduction du stress et une meilleure souplesse des articulations . Choses que vous devez
Maillot de bain Photos Bonnet de bain Photos Lunettes de natation Photos palmes
Tirez bouée
résistance palettes
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Consulter tour l'horaire de piscine de votre piscine de la piscine et de ses politiques en ce qui concerne le partage des voies pour s'assurer que vous serez capable de nager à l' heure que vous préférez . Si possible , voir si vous pouvez réserver une voie pour votre temps préféré .
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Arrivée à la piscine assez tôt pour préparer votre séance de natation sans perdre de temps dans la piscine . Prenez ce temps pour saluer d'autres nageurs , assurez-vous que vous avez tout votre équipement , prendre une douche avant bain et mouiller vos cheveux , mettre sur votre maillot de bain , mettez votre chapeau de bain et ajuster vos lunettes .
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réchauffer avant de commencer votre séance d'entraînement officielle pour s'assurer que votre sang coule et vos muscles sont prêts à travailler . Un possible réchauffement pourrait impliquer nager un freestyle ensemble 200 verges , puis en faisant un 200 verges QNI coup définir et se terminant par une traction ensemble 100 verges . Il existe plusieurs types de warm-up que vous pourriez faire . Trouver quelque chose qui est relaxant et obtient votre sang qui coule tout simplement .
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Concentrez-vous sur votre forme tout au long de chaque course vous nagez . Le plus efficace vous devenez comme un nageur , le plus rapide et facile de votre piscine sera pour vous , afin de prendre les compétences que vous avez déjà et de travail pour les améliorer. Voyez si votre piscine possède une maîtrise équipe de natation ou d'un club ou si vous pouvez prendre des leçons de natation pour aider à affiner votre travail de course pour rendre vos entraînements plus efficaces .
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Mélangez votre travail de course pour une plus efficace séance de la natation . " Confondre " les muscles utilisés pour les différentes techniques de nage - y compris freestyle , dos crawlé , brasse, papillon et course de côté - vous donner un entraînement plus efficace , ainsi que de garder ça intéressant et stimulant
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Ajouter ensembles d'intervalles pour améliorer votre condition physique aérobie et anaérobie . Assurez-vous de varier votre rythme dans la piscine pour obtenir dans un travail de haute et de faible intensité dans une seule session . Une possibilité que vous pourriez envisager pour le travail ou intervalle sprint fait un 25 - ou sprint de 50 verges , tous dehors, puis en faisant un 75 - à la reprise de 100 verges et répéter que jusqu'à quatre fois . Une autre option pour le travail intervalle fait des ensembles de construction de 50 verges où vous nagez les 25 premiers mètres à un rythme plus facile , puis construire à un sprint dans la deuxième 25 mètres , prenez 15 secondes de repos et répéter.
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Effectuer des exercices de natation pour améliorer votre coup , coup de pied et la force spécifique de la natation. Intégrer des équipements tels que palmes pour aider à travailler sur votre coup de pied ou une bouée de traction et palettes de résistance se concentrer sur votre course .