Comment améliorer Swim Strokes

Améliorer mouvements de nage en calculant d'abord votre rythme de course . Le taux de course vous aidera à identifier les problèmes de la course , tout en déterminant le rythme de votre piscine et le calendrier . Les nageurs qui cherchent à améliorer les mouvements de nage peuvent changer de posture , la relaxation et les techniques de respiration . Réduire poste rigidité d'entraînement et de pratiquer mouvement d'épaule correcte , la main et le doigt tout en nageant pour accroître l'efficacité de la course et réduire la fatigue . Exercice correctement pour desserrer la colonne vertébrale avec le yoga , la course ou le vélo . Repos suffisant est nécessaire pour aider à construire un corps plus fort , ce qui permet d'allonger un nageur d'endurance . Technique de nage correct prend du temps et de pratique pour se développer. Choses que vous devez Photos Bonnet de bain Photos Lunettes
Chronomètre
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Le 1 80 coups par minute est élevé , alors que 40 coups est faible.

Calculez votre taux d' accident vasculaire cérébral. Taux d' AVC est égal au nombre de coups réalisés par minute avec les deux bras . Poser une entraîneur de natation ou un ami de temps de vos coups pendant 10 minutes sur un chronomètre . Nager à votre rythme normal sans l'aide d'un bouton- off . Nagez lisse en ligne fournit un tableau de taux de course pour référence et un calculateur de course libre . Postures
2 de yoga aident à réduire les nageurs raideur de la colonne vertébrale tout en améliorant l'équilibre.

exercice et se détendre votre corps et les poumons en utilisant des techniques de yoga pour aider à améliorer l'efficacité de la natation. Postures , comme chien à la baisse dans le yoga , conformément au calendrier de formation de triathlon en ligne , contribuent à améliorer les angles de l'épaule , nécessaires pour soutenir adéquatement le corps .
3 respiration irrégulière diminue nager taux d' accident vasculaire cérébral.

Respirez lentement à ses taux afin d'utiliser la majorité de votre capacité pulmonaire . Si vous vous sentez souvent à bout de souffle lors de la baignade , il pourrait être un signe que vous n'êtes pas respirer bien assez .
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Repos et détente le plus souvent . Si vous éprouvez des difficultés à améliorer les mouvements de nage , prendre une journée de congé de formation ou d'utiliser des techniques de méditation de yoga 30 minutes avant de la natation .
5 Rationaliser le corps , le maintien de la posture redressée et positions de la main .

Placez vos mains et vos doigts de manière appropriée tout en nageant . Saisie mains trop loin dans l'eau ou trop près de la ligne médiane du corps peut ralentir une course vers le bas ou provoquer des cassures dans le rythme . Georgia State University suggère ligne " escalade d'une échelle d'eau " lors de la baignade , par les sentiments les mains et les avant-bras reposant et se déplaçant le long des barreaux solides de l'eau semblable à une échelle . Cette technique est souvent désigné comme ayant une «sensation de l'eau . "
6 Solde flottabilité du corps en poussant la poitrine dans l'eau .

Appuyez sur la poitrine dans l'eau , le positionnement des hanches près de la surface . Cette technique réduit la tension frontale , selon l'Université de l'État de Géorgie en ligne .
7 Tourner le corps d'un côté à côté des hanches tout en nageant le dos .

pratique en réchauffant avec 250 à 400 mètres de la poitrine , le dos et les coups de sanitaires faciles . Équilibre de la pratique en faisant ciseaux coups de pied , bras tire , double bras tire et la technique poitrine flottabilité . Nagez en utilisant sein, et à l'arrière de natation coups . Reposez dans le warm-up avec les 30 à 60 secondes de freestyle caresser . Refroidir à la fin d'une pratique , en utilisant un trait de votre choix pour 150 à 250 mètres .