Cinq minutes d'entraînement pour enfants

Avec l'obésité infantile continue d'augmenter, il est important de trouver des moyens de faire participer les enfants à l'activité physique quotidienne . Les avantages de l' entraînement cardio-vasculaire et à la fois la force chez les enfants peuvent comprendre le maintien d'un poids santé et une augmentation de l'estime de soi et l'image corporelle . De nombreux organismes , comme l'Institut national de la santé , recommandent les enfants participent à 60 minutes d'activité physique quotidienne . Commencer la journée avec un rapide cinq minutes d'entraînement peut aider à atteindre leurs 60 minutes. Lignes directrices
La musculation est bénéfique pour les enfants .

Le National Strength and Conditioning Association de ( LSRN ) mise à jour énoncé de position sur la résistance à la formation des jeunes Etats qui un programme d'entraînement en résistance bien conçu et supervisé qui est relativement sûr pour les jeunes peut améliorer le profil de risque cardiovasculaire , peut augmenter la résistance d'un jeune athlète de sport blessures liées et peuvent améliorer la force et la puissance musculaire . Des lignes directrices spécifiques pour la formation de résistance de la jeunesse ont été fixées par la LSRN et inclure l'exécution d'un à trois séries de six à 15 répétitions des exercices supérieure et inférieure du corps résistance . Les lignes directrices suggèrent également l'augmentation du poids de seulement 5 à 10 pour cent que la force s'améliore.
Keep It Simple Photos Photos Corde à sauter ne nécessite pas beaucoup d'espace .

Il existe de nombreux exercices enfants peuvent prendre part à qui ne nécessite pas de matériel supplémentaire ou une quantité énorme de chambre. Les exercices suivants sont quelques-uns qui peuvent être effectuées par les plus jeunes des enfants : . Corde à sauter, pantins , hauts de genoux , coups de crosse et de sauter sur un pied

Résistance Formation < br > Photos accent devrait être mis sur la forme et la technique avant d'ajouter du poids

Lorsque vous commencez la formation de résistance , commencer par enseigner la bonne technique . Lorsque l'enfant est prêt à ajouter du poids , assurez-vous qu'il est toujours un adulte pour superviser l'entraînement. Exercices de poids corporel et des bandes de résistance peuvent aider à gagner de la force tout en réduisant le risque de blessures . Commencez par des exercices tels que pompes contre le mur , les squats , fentes, boucles biceps, triceps dips et des sit-ups .
Putting It Together
Ayez suffisamment d'eau disponible pendant l'entraînement .

Lors du démarrage de la séance d'entraînement de cinq minutes , n'oubliez pas de commencer lentement, prendre des pauses au besoin et avoir beaucoup d'eau à boire. En changeant exercices souvent, comme hebdomadaire ou bi- hebdomadaire , vous pouvez garder vos enfants de s'ennuyer . Voici un échantillon de cinq minutes d'entraînement pour les enfants . Commencez avec une minute d'échauffement qui consiste à faire du jogging en place . Déplacer vers un corps entier squats mouvement ike . But pour deux séries de 10 et de laisser beaucoup de repos entre les séries . Suivez ce avec 30 secondes de pantins et 30 secondes de repos . Pompes contre le mur suivent ; encore viser deux séries de 10 . Saut à la corde pendant 30 secondes puis laisser 30 secondes de repos . Pour la dernière minute , incorporer des sit-ups - deux séries de 10 répétitions - et en finir avec 30 secondes de pantins
Variété
exercice avec votre enfant vous aidera . à rester en forme aussi.

fois que votre enfant est capable d'effectuer des séries et de répétitions , vous serez en mesure d'ajouter l'intensité en ajoutant l'utilisation des bandes de résistance ou d'augmenter le nombre de répétitions . Vos enfants peuvent même en arriver au point où ils n'ont pas à se reposer pendant la séance d'entraînement . Après la séance d'entraînement , ne demandez à votre enfant refroidir et encourager ainsi l'étirement . La partie la plus importante est de faire participer votre enfant . Cela peut être fait en leur permettant de choisir leurs exercices , l'ajout de musique et de travailler avec eux .