Faites cet entraînement Core-Plus-Sprints pour une meilleure forme

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Une mauvaise force de base entraîne une mauvaise forme de course, il est donc important de développer une force fonctionnelle afin de maintenir votre forme lorsque vous êtes fatigué de la jambe de vélo. Cet entraînement, que j'ai nommé les « Syracuse Strides » en l'honneur des champions masculins de cross-country de la division I de la NCAA 2015, vise à développer la force de votre tronc et de vos jambes avec des sprints de 50 mètres entre les exercices.

Concentrez-vous sur le maintien d'une forme parfaite pendant les sprints :courez haut, penchez vos hanches, votre poitrine et vos épaules en avant ensemble en ligne droite; courez sur vos pieds antérieurs au lieu de vos talons et pratiquez un retournement rapide des jambes.

Pour faciliter la routine, commencez avec uniquement les exercices de base pendant une semaine, puis n'introduisez qu'une seule série suivie de sprints. Lorsque vous êtes prêt, faites le plein :une série d'un exercice suivi d'un sprint de 50 mètres. Vous devriez toujours faire les Syracuse Strides immédiatement après la course, en travaillant jusqu'à deux séries, deux fois par semaine.

Illustrations d'Oliver Baker