Comment aider les enfants à Force Train

Lorsque votre enfant vous demande de frapper la salle de musculation avec vous , si vous dire OK ? La plupart des experts disent l'entraînement en force est bénéfique pour les enfants , mais seulement quand une surveillance attentive. Avec les enfants, l'entraînement en force n'est pas de soulever le poids - lourd , il est possible sur des poids légers et des mouvements contrôlés . Voici quelques directives générales pour la formation de la force de la jeunesse : Instructions
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Fournir instruction. Démontrer chaque exercice en utilisant la respiration contrôlée et due forme.
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superviser . Supervision d'un adulte est essentiel dans le renforcement de la sécurité et une bonne technique . Servir l' observateur de votre enfant ( de quelqu'un qui est prêt à saisir les poids si elles sont trop lourds ) est aussi une excellente façon de passer du temps de qualité ensemble .
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chauffer et refroidir . Commencez chaque entraînement avec 10 minutes de marche, le jogging , le vélo ou la corde à sauter . Muscles chauds sont mieux préparés pour une séance d'entraînement , et ils sont moins susceptibles d'être blessés . Après chaque séance d'entraînement , refroidir avec 10 minutes d'étirements .
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Utilisez des poids légers et des répétitions lisses , contrôlées . Commencez avec un jeu de 5 à 10 répétitions , puis travailler jusqu'à une ou deux séries de 10 à 15 répétitions . Utilisez des mouvements lents et quatre constantes six secondes par répétition. Ajouter du poids progressivement (d'un à trois livres ) , et seulement après que votre enfant a maîtrisé bonne et due forme .
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Prenez au moins un jour de repos après chaque séance d'entraînement . Deux à trois séances d'entraînement non consécutifs par semaine sont suffisantes pour les enfants
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Gardez les choses amusantes en mélangeant votre routine : . Lieu de la salle de gym , faire des mouvements brusques et tractions à la piste . Remplacez vos haltères avec des bandes résistantes. Trouver un autre parent /paire des enfants et de les rencontrer pour les entraînements . Embaucher un entraîneur à consulter sur quelques séances d'entraînement .