Comment faire un banc plat incliné

Les hommes et les femmes utilisent des bancs de musculation pour effectuer la poitrine presse exercices pour tonifier et renforcer les muscles de la poitrine . Un banc de poids vous permet de travailler pectoral , triceps et les muscles de la poitrine latérales , en vous offrant une séance d'entraînement poitrine renforcement totale . Vous pouvez effectuer la poitrine presse exercices sur un plat ou un banc de musculation incliné. Le mouvement est le même, mais la position de la banquette fonctionne légèrement différents muscles . Heureusement, vous n'avez pas besoin d' équiper votre gym à domicile avec les deux types de bancs . Au lieu de cela , convertir un banc plat dans un banc incliné avec des blocs de bois de base . Cette modification vous permettra de convertir dans les deux sens à partir d'un banc plat à un banc incliné quand vous le souhaitez . Choses que vous devez poids Appartement A banc
bande
bloc de bois , 12 cm d'épaisseur
Scie à main Photos de 1 pouce d'épaisseur planche de bois, 24 cm de long
4 pinces de métal mesure Photos serviette
Voir Instructions
1

Mesurez la largeur de votre banc de travail plane . Notez la largeur , en pouces , de la garniture vous posez sur les pieds et qui forment la base du banc .
2

acheter un bloc de bois carré de 12 pouces d'épaisseur qui est de 8 pouces longue et plus large que la largeur de votre banc plat .
3

Utilisez une scie à main pour couper une épaisseur de 1 pouce 24 pouces de long conseil, de sorte qu'il est égal à la largeur de la largeur de votre base de banc plat .
4

Placez le bloc de bois de 12 pouces d'épaisseur sur le sol. Réglez les pieds à une extrémité de votre banc plat sur le dessus du bloc
5

Tenez la planche de bois de 24 pouces de long contre l'autre extrémité de la base du banc plat à 90 . - degré d'angle sur le banc . Fixez la carte à la base du banc plat en plaçant deux pinces métalliques autour du plateau et les pieds de la base du banc plat . Positionnez la carte de sorte qu'il démarre deux pouces au-dessus du sol et s'étend sur environ 12 pouces jusqu'à passé la surface de la table . Placez deux pinces sur chaque jambe de sorte que vous utilisez un total de quatre pinces métalliques . Fixez une pince deux pouces au-dessus du sol sur chaque étape de base et un second de deux pouces de rembourrage de banc à chaque étape de base de sorte que le conseil de sécurité est tenu fermement et en toute sécurité aux pieds du banc .
6

Placez une serviette sur le dessus de la planche de 24 pouces pour le rembourrage . Reposez votre fond sur la serviette lors d'exercices qui nécessitent un banc incliné . Retirer les pinces et le siège , et expulser le bloc de bois et laisser le banc pour se reposer à plat sur le sol , lors de l'exécution des exercices qui nécessitent un poids banc plat .