Comment en vrac à la maison

Les gens qui veulent prendre du volume à la maison doivent effectuer à la fois l'inclinaison et banc de presses plats pour leurs coffres . Des montées travailler le haut de la poitrine , et les presses banc plat travaillent la poitrine milieu . Effectuer deux exercices donnera à votre poitrine un aspect plus équilibré . En outre , utiliser le réglage le plus élevé de la grille sur votre banc pour faire des squats . Effectuer au moins un exercice comme pull-down pour vos lats , les muscles qui s'évasent sous vos aisselles . Choses que vous devez
les plaques de poids de Barbell de Haltères
Poids en rack
tapis en caoutchouc
combinaison plat /banc incliné avec l'extension de la jambe /attachement boucle
Lat Machine
Poids gainer la poudre de protéine de lactosérum de la poudre de haute teneur en protéines des aliments
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Définir votre gym à domicile dans le sous-sol ou une pièce de rechange .
Photos 2

Écrivez un programme d'entraînement . Prévoyez de travailler sur quatre à cinq jours par semaine parce que vous voulez avoir quelques jours de repos , ce qui est quand les muscles se développer vraiment . Travaillez votre poitrine , les épaules et les triceps , par exemple , le jour 1 . Suivez cette séance d'entraînement avec le dos et les biceps . Avez- jambes le troisième jour . Prenez deux jours de repos , et répéter la séquence d'entraînement. Ou de prendre un jour de congé et faire tout le haut du corps un jour , puis les jambes pour mettre fin à votre semaine d'entraînement , selon criticalbench.com .
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concentrer sur vos gros muscles comme les jambes , le dos et la poitrine . Faites travailler les muscles des jours différents , mais faire en premier que vous devez effectuer plusieurs ensembles pour ces grands groupes musculaires . Faites quatre à six séries par exercice pour vos grands groupes musculaires et trois à quatre séries par exercice pour les petits muscles .
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Former chaque groupe de muscles comme les jambes , le dos et la poitrine lourde au moins une fois par semaine . Former un peu plus léger la deuxième fois que vous travaillez ces parties du corps en particulier. Les jours de lourdes , rester entre quatre et huit répétitions pour la plupart des jambes, le dos et exercices de la poitrine . Formation Heavy va forcer vos fibres musculaires à se développer , selon criticalbench.com . Effectuer huit à 12 répétitions sur vos jours de formation plus légers .
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Faire des exercices comme bench press , incline , des flys et l'inclinaison flys pour la poitrine . Effectuer la presse de banc en appuyant sur une barre de haut en bas de votre poitrine . Avez- pentes de la même façon , mais porter le poids vers le bas à la partie supérieure de votre poitrine au lieu de la moyenne. Effectuer mouches avec deux haltères . Allongez-vous sur un banc , et tenir les haltères parallèles à votre corps que vous les élever au-dessus de votre poitrine . Lentement les abaisser de chaque côté , et étirer les muscles de la poitrine . Soulever les haltères sauvegarder comme si vous embrassant un grand arbre , selon muscleandstrength.com .
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Effectuer lignes d'un bras pour le haut du dos . Agenouillez-vous sur un banc de musculation avec la jambe gauche . Choisissez un haltère sur le sol avec votre main droite , soulever vers le côté droit de la poitrine , puis le bas du dos vers le bas. Obtenez un bon étirement dans le bas du mouvement . Répétez avec l'autre bras .
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faire des squats , le jour de la jambe . Avec la barre sur le dos , accroupissez-vous jusqu'à ce que vos jambes sont parallèles au sol , puis poussez le poids vers le haut en redressant les jambes .