Comment faire profondes nageur Presses

La musculation est un élément essentiel à la construction des os et des muscles sains , et a été montré pour augmenter le métabolisme , diminuer les risques de maladie cardiaque et de réduire considérablement le risque d'ostéoporose plus tard dans la vie . Presses nageur profondes sont un mouvement de formation de poids qui intègre les muscles des jambes, le dos , les épaules et les biceps . Presses nageur profondes comprennent une combinaison d'un biceps curl standard et une presse à épaule. Cibler plusieurs groupes musculaires à la fois est une méthode efficace de récolter les bénéfices de votre séance d'entraînement en moins de temps . Choses que vous devez
Haltères
afficher Instructions
Le 1

Placez vos pieds afin qu'ils soient à égale distance que vos épaules et les planter fermement sur ​​le sol avec vos genoux légèrement fléchis . Gardez le dos droit et vos épaules vers le bas comme vous tenez un haltère dans chaque main vers le bas à vos côtés avec les paumes tournées vers l'extérieur .
2

Bend vos bras lentement au coude à apporter les haltères vers vos épaules , en utilisant vos biceps pour soulever des poids. Expirez pendant que vous soulevez les haltères et de garder votre noyau stable et engagée.
3

Tournez vos poignets sortir par le haut de la boucle de biceps afin que vos paumes sont face vers l'extérieur. Inspirez en tournant les haltères et de garder votre cœur engagé .
4

Appuyez sur les haltères vers le haut en utilisant les muscles de vos épaules et le dos . Expirez pendant l'exécution de la presse de l'épaule ; garder votre cœur engagé et le dos droit
5

Abaissez les haltères vers le bas à vos épaules avec les paumes vers l'extérieur , puis tournez vos poignets afin que vos paumes face vers l'intérieur et . abaisser les haltères à votre position de départ .
6

Répétez l'exercice en effectuant une à trois séries de 10 répétitions environ deux fois par semaine .