Comment obtenir un coffre Cut

Construire tout un groupe particulier de muscles , y compris la poitrine , prendra du temps, peu importe combien d'exercices que vous faites par jour . En fait , exagérer vos séances d'entraînement de la poitrine laissera vos muscles endoloris et fatigués , ce qui rend la prochaine séance d'entraînement encore plus difficile et peut entraîner des blessures . Dans ce cas , une progression lente et régulière finira par vous conduire à une poitrine de coupe . Choses que vous devez
Banc de musculation Haltères

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Le 1

s'étirer avant et après votre séance d'entraînement poitrine . Pour étirer vos muscles de la poitrine , se tenir droit . Avec vos bras ballants , tournez vos paumes pour faire face derrière vous - les repousser derrière vous tout en poussant votre poitrine
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Intégrer exercices cardio-vasculaires dans votre séance d'entraînement pour brûler les graisses et de mieux exposer les muscles . votre poitrine . Exécutez , natation, vélo , ou faire tout autre cardio intense au moins quatre fois par semaine pendant plus de 30 minutes pour obtenir les meilleurs résultats . Tant que la graisse est là, vous pouvez avoir de solides muscles de votre poitrine sans être en mesure de voir les résultats .
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notez combien de séries et de répétitions que vous voulez faire pour chaque poitrine exercice . Ces exercices comprennent des pompes d'inclinaison , la presse haltère banc , et la poitrine mouche incliné haltère . Cela vous aidera à garder une trace de vos séances d'entraînement et les progrès . Si vous êtes débutant , faire deux séries , chacune avec environ huit répétitions . Peu à peu , vous pouvez travailler votre chemin jusqu'à trois séries de 12 répétitions de chaque.
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assortiments de pompes d'inclinaison , qui sont une excellente façon de commencer votre séance d'entraînement poitrine . Mettez vos mains sur un banc d'entraînement et étirez vos jambes derrière vous , en équilibre sur vos orteils . Pliez les coudes et abaissez votre corps tout comme un enfoncement standard. Vous souhaitez obtenir un délai de 4 à 8 pouces du banc avec votre visage . Après vous faites cela, repousser à votre position initiale , les bras redressé . Une fois que vous pouvez obtenir à trois séries de 12 répétitions , vous serez sur votre chemin à un coffre de coupe .
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faire l'haltère couché exercice . Allongez-vous sur le banc d'entraînement avec un haltère dans chaque main . Mettez chaque haltère sur le côté avec les coudes pliés. Ramenez lentement les deux vers le haut jusqu'à ce que les bras sont droits . Abaissez les haltères à la position de départ et répétez .
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Incliner le banc pour la poitrine incliné haltère voler exercice . Le banc doit être à un angle de 45 degrés ou moins . Commencez avec vos bras tendus vers l'extérieur avec un haltère dans chaque main . Apportez vos bras vers le haut et l'avant jusqu'à ce qu'ils sont en face de vous . Basse et répéter.