Quel type de douleur est acceptable pour s'entraîner ?

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Nous entendons des slogans comme :« La douleur est temporaire. La gloire est éternelle », et je vois souvent des athlètes très motivés, motivés et axés sur les résultats (cela vous semble familier ?) qui craignent de se faire du mal en ignorant la douleur pendant l'entraînement. Vous pourriez avoir une course aux buts à venir, ou vous pourriez simplement craindre de perdre une forme physique durement gagnée en prenant un congé. Quelle est la meilleure chose à faire ? Soldat ou devenir une patate de canapé ?

Vous devez comprendre la différence entre une douleur acceptable (ou tout simplement une blessure) et une blessure. Alors, comment un athlète reconnaît-il les signes avant-coureurs ?

Les "vieux sportifs" avaient l'habitude de dire que 4/10 de douleur ou moins sont sûrs pour s'entraîner. De toute évidence, le problème ici est la subjectivité. Les athlètes qui s'exposent fréquemment à un entraînement intense sont plus à l'aise avec l'inconfort, donc un 4/10 pour eux est assez différent de celui d'un débutant dans le sport. Cependant, voici quelques signaux d'alarme :

• Une douleur aiguë dans l'os qui est spécifique au site, augmente avec la pression et empêche la capacité de sauter d'une seule jambe peut indiquer une fracture de fatigue.
• Douleur articulaire aiguë, en particulier en cas d'instabilité
• Aggravation de la douleur qui ne répond pas au RICE (Rest Ice Compression Elevation)
• Douleur qui dure plusieurs jours. Les DOMS (Douleurs musculaires à apparition retardée) devraient s'atténuer après un jour ou deux après une séance d'entraînement intense.
• Si vous vous retrouvez en rupture de forme pendant l'entraînement ou si vous remarquez que les anti-inflammatoires sont votre garniture de yaourt de prédilection, il est probablement temps de consulter un médecin.

Casey Maguire est un physiothérapeute orthopédique basé à Los Angeles qui a traité des triathlètes professionnels, des cyclistes et de nombreux athlètes de la NBA, de la NHL, de la NFL et de l'USTA. Il se concentre sur la biomécanique fonctionnelle.