Quel type d'exercice est la natation?

Bien que la natation soit douce pour les articulations, ce n'est pas facile pour votre cœur et vos poumons - et il est possible de se blesser en raison d'un surentraînement. La natation est une forme intense d'activité aérobie ou cardio; cela ne vous donnera pas de gros muscles et cela n'améliorera pas votre équilibre ou vos performances sportives, sauf en tant que nageur. Comprendre les exigences exigeantes de la natation, quand c'est fait comme exercice, vous aidera à mieux performer dans la piscine.

Cardio vigoureux

L'exercice cardio vous fait respirer fort et augmente votre fréquence cardiaque. Le cardio régulier améliore votre condition physique et votre endurance afin que vous puissiez faire plus d'exercice et réduit les risques de maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral ou maladies cardiovasculaires. Cardio peut être classé comme léger, modérée ou vigoureuse. Les longueurs de natation sont un cardio vigoureux; votre fréquence cardiaque s'élève plus haut que pendant le cardio modéré, et votre respiration devient suffisamment rapide pour vous empêcher d'avoir une conversation.

Sans impact

La natation est une forme d'exercice sans impact; il ne met pas de stress sur vos articulations. En raison de cette qualité unique, la natation est distincte de presque toutes les autres formes d'exercice, qui sont généralement classés comme à faible impact ou à fort impact. La natation est le seul type d'exercice qui renforce les articulations et les membres blessés pour la rééducation sans aggraver la blessure d'origine.

Calories

La natation est une activité de haute intensité, exercice à haute teneur en calories. Exercices doux, comme la marche, brûler relativement peu de calories, sauf lorsqu'il est fait de manière intensive, comme la marche rapide dans les collines. La natation générale sur les genoux brûle environ 511 calories par heure si vous pesez 160 lb. 637 calories à 200 lb et 763 calories à 240 lb. Les résultats réels dépendent de votre niveau de forme physique et de la vitesse à laquelle vous nagez. Exercice cardio à intensité vigoureuse, joué 75 minutes par semaine, est important pour la santé générale. En nageant jusqu'à 150 minutes par semaine, vous pouvez utiliser cet exercice pour donner des avantages supplémentaires à votre santé globale.

Mises en garde

Bien que la natation n'ait pas l'impact des autres exercices, l'intensité de la natation peut être trop forte. L'exercice vigoureux est contre-indiqué pour les personnes souffrant d'une maladie cardiaque ou ayant subi un accident vasculaire cérébral. Une personne d'âge moyen ou plus âgée qui n'a pas fait d'exercice régulièrement pourrait ne pas réussir à nager. D'autres contre-indications à l'exercice d'intensité vigoureuse incluent des douleurs thoraciques récentes, tendance à perdre connaissance, essoufflement après un effort léger ou une douleur au milieu ou à gauche de la poitrine, cou, épaule ou bras. Obtenez l'autorisation de votre médecin si vous correspondez à des situations contre-indiquées. Si vous souhaitez profiter de la flottabilité de l'exercice en piscine sans un niveau de nage à haute intensité, essayez l'aquagym, ce qui est doux pour vos articulations mais n'est qu'une forme modérée de cardio.