Comment utiliser Haltères pour cibler la graisse du ventre
haltères ( poids en option ) Photos Banc de musculation
eau ou d'une boisson
tapis d'entraînement (facultatif )
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Compound Pectoraux Exercices
Photos 1
s'allonger sur le banc de musculation avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol . Maintenez le niveau des haltères à la poitrine avec les bras pliés à vos côtés . Inspirez et tendez les bras vers le haut en appuyant sur les haltères directement sur votre poitrine . Expirez en vous baissez les haltères à la position de départ . Répétez que les demandes courantes. C'est ce qu'on appelle la presse haltère de banc , et cible les pectoraux , deltoïdes , triceps, biceps et .
2
s'allonger sur le banc de musculation avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol . Tenez les haltères presque ensemble , et en pleine extension au-dessus de la poitrine avec les coudes légèrement pliés . Inspirez et avant-bras à vos côtés en les gardant tendu , et légèrement pliés aux coudes . Expirez et apporter des haltères à la position de départ . Répétez que les demandes courantes. C'est ce qu'on appelle l'haltère mouche, et cible les pectoraux, deltoïdes , les biceps et les poignets .
3
Allongez-vous sur le banc de poids avec le haut du dos perpendiculaire , en gardant les genoux pliés , et votre pieds plats . Tenez un haltère à deux mains sous la plaque intérieure dessus de votre poitrine avec les bras tendus , et vos coudes légèrement pliés . Inspirez et abaisser l'haltère derrière votre tête jusqu'à ce que vos bras soient au niveau de votre torse . Expirez et revenez haltères à la position de départ . Répétez que les demandes courantes. C'est ce qu'on appelle le pull d'haltères , et cible les pectoraux , grand dorsal , triceps, deltoïdes , rhomboïdes , angulaire de l'omoplate , et poignets .
Exercices d'épaule composés
4
Sit sur le banc de la tenue au niveau des haltères de poitrine , les coudes pliés , et vos paumes face à vous. Inspirez et étendre les coudes , la rotation de vos poignets et les épaules , jusqu'à ce que les haltères sont élevés au-dessus de votre tête. Expirez et revenez à la position de départ . Répétez que les demandes courantes. C'est ce qu'on appelle l'haltère arnold presse, et cible les deltoïdes , triceps et trapèzes .
5
Stand avec les haltères tenues devant vos jambes . Inspirez et levez les bras au dessus de votre tête jusqu'à ce qu'ils sont à l'horizontale , en gardant les bras tendus ou les coudes légèrement pliés . Expirez et revenez à la position de départ . Répétez que les demandes courantes. C'est ce qu'on appelle l'haltère avant augmentation, et cible les muscles deltoïdes , pectoraux , trapèze , angulaire de l'omoplate , et du poignet .
6
Asseyez-vous sur le banc avec les haltères sur les épaules , les coudes au-dessous des poignets . Inspirez et étendre votre bras droit , jusqu'à ce que les haltères sont en tête . Expirer et revenir à la position de départ . Répétez que les demandes courantes. C'est ce qu'on appelle la presse l'épaule d'haltères , et cible les deltoïdes , triceps, trapèzes , biceps, pectoraux et .
Décider votre routine
7
Effectuer un ensemble linéaire , destiné pour les débutants , qui vous oblige à faire deux à trois séries d'un exercice . N'oubliez pas de repos après chaque série. Pour une résistance maximale , augmenter le poids après chaque série.
8
Effectuez un ensemble superbe, destiné aux entraînements intermédiaires , qui vous permet de choisir deux exercices à faire à la suite. Reposent seulement après les deux ensembles sont complets , puis répétez .
9
Effectuer la technique de circuit , un régime de pointe, où vous choisissez trois ou plusieurs exercices à faire dans une rangée , puis inverser l'ordre avant repos, complétant le circuit .