Comment faire Shrugs

Lorsque le sujet des constructeurs de masse corporelle supérieur est discuté , le plus souvent , vous entendez une variété de presses banc et de lignes repliées mentionnés en premier. Cependant , en termes de réalisation d'une construction proportionné , il ne faut pas oublier un constructeur de masse cruciale pour le haut du corps - le haussement d'épaule .
hausse les épaules peut être réalisée avec une barre , poulie du câble , ou haltères - ce dernier est l' objet de cet article . Cibler les trapèzes , des haussements d'épaules sont essentiels dans l'obtention de ce « pas de cou " regarder vu sur la plupart des bodybuilders . Instructions
1

Stand avec vos pieds largeur des épaules et de saisir un haltère dans chaque main . Votre dos doit rester droit tout au long du mouvement .
2

Maintenez chaque haltère à vos côtés avec les paumes vers l'intérieur.
3

Soulever des haltères aussi élevé que possible en utilisant seulement vos muscles trapèzes . Vos bras et les jambes ne doivent pas aider à l'ascenseur . Imaginez essayer de toucher le fond de vos oreilles avec vos trapèzes . Pressez pour un compte d'une .
4

Abaissez les haltères vers la position de départ d'une manière lente et contrôlée. Ceci est considéré comme une répétition.
5

complètes quatre séries de huit à douze répétitions .