Comment perdre du ventre avec le Pilates

Bien que la graisse du ventre est facile de gagner , il est extrêmement difficile de perdre . Beaucoup de gens trouvent que même si le reste de leur corps perd du poids et des changements , leur graisse du ventre reste obstinément en place . Pour lutter contre cette graisse du ventre , vous avez besoin d'une stratégie d'exercice complet en mettant l'accent sur ​​la méthode Pilates. Pilates vous permet non seulement de perdre la graisse du ventre , mais aussi raffermir et tonifier votre estomac . Choses que vous devez
Pilates vidéo ou site web
Exercice de l'eau de Aliments sains de billes
Afficher Instructions
Le 1

savoir un peu de base les exercices de Pilates à ajouter à votre routine quotidienne , comme le Cent , cercles de jambe , la position Plank , le roll Up , flexion de la hanche et de la vulgarisation , la ciseaux et torsions latérales assis . Ces exercices de Pilates sont extrêmement efficaces pour renforcer et resserrer vos muscles du tronc . Ils ont non seulement brûler des calories importantes , mais aussi fondre la graisse du ventre . Pratiquer les exercices pendant plusieurs jours jusqu'à ce que vous serez à l'aise avec eux , puis ajoutez -les à votre routine quotidienne . Tenez votre cœur serré et tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale pendant que vous faites les exercices de Pilates . Maintenez cette position tout au long de vos exercices pour augmenter la capacité de votre corps à brûler les graisses .
2

Asseyez-vous sur un ballon d'exercice au lieu d' une chaise ordinaire tout en travaillant à votre bureau . Cela vous obligera à garder vos muscles abdominaux actif à tout moment . Ou , simplement conscient de votre estomac tout au long de la journée. Visent à garder vos muscles de base active et votre ventre rentré dans serré tout au long de la journée. Prenez une pause de travail toutes les deux heures à faire de légers étirements ou d'aller sur une courte distance de marche .
3

Ajouter exercice cardio à votre routine d'au moins trois ou quatre fois par semaine . Toute forme d'exercice cardio ou aérobie aide lorsque vous essayez de perdre du poids et de graisse corporelle , en particulier la graisse stockée autour du ventre . Exercice cardio brûle autant de calories que votre estomac est obligé de libérer une partie de son glucose stocké , entraînant la perte de la graisse du ventre . Idées cardio comprennent la marche, le jogging , la danse , le step , le vélo et l'utilisation de la machine elliptique .
4

maintenir une alimentation saine tout au long de votre stratégie de brûler les graisses Pilates . Même si vous ajoutez des exercices de Pilates à votre routine quotidienne , il sera extrêmement difficile à brûler la graisse du ventre si vous ne surveillez votre alimentation . Mangez beaucoup de fruits, de légumes , de protéines et de grains entiers . Évitez les aliments gras et ceux qui sont riches en sucre et en gras trans . Buvez au moins huit verres d'eau par jour , car l'eau aide à la perte de la graisse du ventre , et éviter de soude et autres boissons gazeuses qui provoquent l'estomac à gonfler .
5

Suivez la stratégie globale de Pilates en permettant vous pour déstresser sur une base régulière . Lorsque vous êtes stressé , votre corps produit une substance chimique appelée cortisol , qui est stockée sous forme de glucose dans les cellules adipeuses . Il en résulte souvent graisse du ventre tenace , qui est difficile à perdre. Trouver un moyen de soulager le stress vous aidera dans vos efforts pour perdre la graisse du ventre . Méditation, le yoga et les massages sont toutes les techniques anti-stress efficaces .