Comment faire pour perdre votre graisse du ventre Avec Interval Training

Le terme « formation d'intervalle » fait référence à un système d'exercice cardio-vasculaire qui alterne périodes chronométrées de travail à haute intensité avec des périodes de repos de plus faible intensité . L'entraînement par intervalles est un entraînement exigeant qui obtient votre cœur dur et stimule votre métabolisme en overdrive . Votre corps brûle de grandes quantités de graisses stockées non seulement au cours de la séance d'entraînement de l'intervalle , mais pendant des heures après. Choses que vous devez chaussures de sport Photos de soutien
tenue d'entraînement confortable
Suivre avec un équipement cardio-vasculaire d'une seconde main ( corde à sauter ou appareils de musculation comme spécifié) Photos de l'eau de la séance d'entraînement serviette pour réhydrater Mon coeur - surveillance de la vitesse (en option )
Afficher préprogrammés Interval Training de Instructions
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Sélectionner un cross-trainer , vélo elliptique , moulin d'escalier ou à l'arrêt vélo que votre matériel de formation . Varier votre choix d'appareils cardiovasculaires de semaine en semaine utilise différents muscles et aide à prévenir le surentraînement .
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Sélectionnez la " formation d'intervalle " pré-programmé ou programme " de la vitesse de formation " pendant 15 minutes . La machine vous passerez par un échauffement de l'intensité lumineuse qui dure environ 5 minutes.
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déplacer à un rythme plus rapide pour le programme horaire intervalle , qui durent généralement 15 à 30 secondes . À la fin de l'intervalle de vitesse , le rythme va ralentir pendant une période de temps (votre période de « repos» ) , avant de remonter .
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périodes alternées de travail de vitesse à haute intensité avec bas - périodes de repos d'intensité pour le programme complet de 15 minutes . Un bref refroidissement de 3-5 minutes qui permet à votre fréquence cardiaque pour revenir à la normale sera compléter l' entraînement par intervalles formation .
Manuel Interval Training
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peut également effectuer un entraînement à intervalles sans logiciel pré-programmé sur un vélo stationnaire , le jogging ou la corde à sauter . Commencez par réchauffer pendant 5 minutes à pied, courir sur place ou le jogging léger . Étirez serrés , les muscles endoloris doucement .
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Marquage l'heure de début de la deuxième main sur votre montre , effectuer votre haute intensité " intervalle " pendant 15-30 secondes . Travailler à une intensité d'environ 7 ou 8 sur une échelle de 1 à 10 ( 10 étant la vitesse maximale, comme si vous utilisiez pour votre vie ) . Si vous utilisez une machine , réglez le programme sur « manuel ».
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ralentir votre vitesse de travail à un niveau 3 sur une échelle de 1 à 10 pendant 60 secondes . Si le vélo , aller plus lentement , si le jogging ou la corde à sauter , vous devez marcher autour et permettre à votre fréquence cardiaque pour diminuer doucement
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Autre 15 - à 30 secondes d'intervalle de vitesse de haute intensité avec 60 . - seconde de plus faible intensité actif des périodes de repos pour le programme complet de 15 minutes . Marcher à la fin de votre séance d'entraînement pour permettre à votre fréquence cardiaque pour revenir à la normale .