Différence entre la marche et jogging

Vous êtes prêt à sortir et frapper la piste pour se mettre en forme et brûler un peu de graisse . Mais à quelle vitesse vous devez aller dépend de votre statut de remise en forme et des objectifs . Marcher et courir à la fois utiliser les grands groupes musculaires à contraction répétitive et la libération . Vous pouvez obtenir les avantages de l'exercice aérobie de chacun . Comprendre en quoi ils diffèrent et les raisons de faire un choix entre eux va vous aider à travailler votre entraînement plus sûr et efficace. Mécanique et Moves

Marcher et courir à la fois vous propulser d'un endroit à un autre , dépenser de l'énergie , d'étirement et de renforcement des muscles , et soulignant les articulations du genou et de la cheville . Mais la mécanique de chaque activité , tout en étant largement similaire , exposition à quelques différences distinctes. Les marcheurs frappent généralement le talon de sol en premier et verrouiller leurs genoux . Les coureurs arrivent sur la partie avant du pied et de garder le mou du genou conjointe et flexible . Les coureurs connaissent plus de blessures au genou que les marcheurs car plus de muscles à travailler plus fort pour soutenir le genou à l'attaque du pied et pousser -off . Les marcheurs utilisent le muscle soléaire du mollet pour se pousser en avant , envoyer de l'énergie à partir de la jambe sur le torse . Le soléaire descend l' arrière de la jambe , du genou au talon . Il fléchit la cheville , pointant le pied vers le bas lorsque le genou est plié . Sur la course , le soléaire travaille avec la hanche et du genou extenseurs pour fournir de l'énergie à la fois la jambe et le torse .
Pourquoi marcher ?

Marche est presque aussi automatique que la respiration. Si vous êtes mobile , vous pouvez - et ne - marcher partout et tout le temps . Quand la marche devient votre programme d'exercice , vous avez besoin d'intensifier votre jeu . Vous bénéficiez de bonnes chaussures qui favorisent la grève bon pied et stabilisent l' articulation de la cheville . Une surface qui pardonne est plus douce pour les articulations que l'asphalte ou le béton , et un rythme soutenu fonctionne votre coeur et les autres muscles plus difficile , vous donnant plus d'avantages de remise en forme . Marcheurs réguliers développent des os plus forts et les esprits plus calmes , ce qui conduit à un stress réduit . Un programme de marche est plus doux que de courir pour la réhabilitation des blessures ou de l'exercice lorsque vous êtes hors de forme . Et la vitesse de marche est un indicateur de longévité . Des chercheurs de l' Université de Pittsburgh , dans un rapport de 2011 publié dans " Le Journal de l'American Medical Association , " a constaté que la vitesse vous marchez après 65 ans peut corréler avec combien de temps vous vivez .

raisons de faire tourner

course est une activité aérobique et la livraison de tous les avantages habituels d'élever votre rythme cardiaque au cours d'un programme d'exercice régulier . Courir augmente la masse osseuse , renforce les articulations et les muscles , et abaisse la tension artérielle , les niveaux d'anxiété , le taux de cholestérol , et les risques d'attaques cardiaques , accidents vasculaires cérébraux , le diabète, certains cancers , l'ostéoporose, la dépression et la perte et la démence la mémoire liée à l'âge . Choisissez des chaussures de course de soutien et une surface de piste qui absorbe une partie de l'impact de la grève de pied . Réchauffer et refroidir de façon adéquate , et de repos appropriée entre les longs tirages, pour éviter l'épuisement ou de blessure. Une différence exceptionnelle entre la marche et la course est que, dans la course, pour seulement une fraction de seconde que vos pieds quittent le sol , vous prenez un vol .
Brûler des calories

une étude 2012 publiée dans le " Journal of Obesity " prise en compte de l'apport calorique sous forme de buffet pour les coureurs et marcheurs après une heure d'exercice . Les coureurs avaient des niveaux beaucoup plus élevés d'hormones coupe-faim appelés peptides dans le sang que les marcheurs et mangé près de 200 calories de moins que ce qu'ils ont brûlé pendant la course. Les marcheurs , sans coup de pouce dans les peptides , consommé 50 calories de plus que ce qu'ils avaient dépensé . Les coureurs brûlent plus de calories en général que les marcheurs , même quand ils voyagent à la même distance . Un coureur de 156 livres brûle environ 112 calories par mile par rapport à 89 calories d'un marcheur .

Et la différence est plus nette si l'on tient dans la postcombustion , les calories supplémentaires que vous continuez à utiliser votre corps comme revient à son taux de métabolisme au repos après l'exercice . Une étude de l'Université d'État de Californie , publiée dans le "Journal of Force et de la recherche" en 2012 , a constaté que les coureurs ont pris plus de temps pour revenir à taux métabolique au repos de marcheurs . Les coureurs ont brûlé environ 46 calories supplémentaires pendant les 30 minutes après l'exercice , comparativement à un peu moins de 22 calories pour les marcheurs .