Équipement pour cuisse Abdominaux

Craquements aider à construire du muscle dans les jambes , autour de vos hanches et de votre région abdominale . Muscles travaillés sont vos quadriceps, fessiers , abducteurs et adducteurs . Alors que de nombreux gymnases ont des machines à cibler chacun de ces muscles individuellement ou en combinaison , il ya plusieurs options à moindre coût que vous pouvez utiliser . Muscles de la cuisse dans Craquements

Il ya un certain nombre de variantes à une crise , mais la majorité vous demandent de stabiliser une partie de votre dos - supérieur, inférieur ou plein - contre le sol ou un support . Selon le type de crise , soulevez votre corps inférieure ou supérieure à la hausse de sorte que la gravité et le poids de votre corps exercent vos abdominaux et les muscles des cuisses . Pour augmenter votre cuisse engagement de muscle - en particulier le quadriceps , abducteurs et adducteurs - . Soulever le bas du corps en tandem avec le haut du corps et utiliser un appareil d'exercice pour augmenter l'effort déployé par vos cuisses
corps poids Seulement

le moins cher , plus simple et le plus facilement accessible cuisse crise est celle qui ne nécessite aucun équipement supplémentaire. Bien que l'équipement et les outils exercice peuvent facilement augmenter l'intensité d'une séance d'entraînement, un resserrement de la cuisse peut être fait sans équipement supplémentaire . Un resserrement du vélo , où les coudes et les genoux sur les côtés opposés sont dirigés l'un vers l' autre dans l'ordre - le coude droit avec votre genou gauche , suivi de votre coude gauche vers le genou droit - peut fournir un stimulant et d'entraînement intense si c'est fait correctement pendant une période prolongée durée .

résistance bandes

bandes de résistance sont peu coûteux à acheter et de longue durée , les un bon investissement pour l'équipement d'exercice à la maison faisant si vous n'avez pas l'accès à une salle de sport . Fixez une extrémité du câble à un objet solidement fixé ( une porte est une bonne idée ) et l'autre extrémité à vos pieds . Comme vous soulevez vos jambes dans le cadre de la crise , vos muscles de la cuisse rencontrent la résistance des bandes et obtenir plus d'une séance d'entraînement . Vous pouvez également joindre les extrémités de la bande à chaque pied , en gardant une jambe encore que vous faites votre crise . Dans ce cas , assurez-vous de passer jusqu'à la jambe qui est maintenue fixe pour assurer un entraînement même des deux côtés .

Billes exercice

ballons d'exercice sont grandes caoutchouc , gonflé balles qui viennent dans une gamme de tailles , sont peu coûteux et peuvent être facilement stockés à l'écart , ce qui les rend idéal pour les exercices à la maison . Pour utiliser dans des craquements de la cuisse , placer le ballon entre soit vos chevilles ou vos genoux lorsque vous êtes en position de faire des craquements . Soulevez vos jambes vers le haut en même temps que vous soulevez le haut du corps . Pour plus d' intensité , serrez vos jambes vers l'intérieur - écraser la balle autant que possible - quand vous faites votre crise . Cet ajout fonctionne vos abducteurs et adducteurs et allonge les muscles sur les côtés de vos cuisses .