Les contractions musculaires durant Craquements

Si vous souhaitez développer abs hard rock et un six-pack clairement défini , des craquements sont un exercice idéal d'opter pour. Bien sûr, si vous perdez tout excès de poids qui pourraient être représentatifs de ces impressionnants muscles de l'estomac , vous ne verrez pas le matelas tandis que la couette le recouvre . Cela dit , la voie à un ventre maigre et défini commence par la contraction de vos muscles grands droits de l'abdomen - abs - et vos obliques - la taille - qui sont tous deux engagés au cours d'une crise . Crunch Time

vous effectuez une crise en se couchant sur le sol avec les genoux pliés et les pieds sur le sol, ou les jambes sur un banc de soutien . Vous placez vos mains derrière votre tête et tirez le haut du corps vers vos genoux , plier à la taille , avant de vous baisser vers le sol . Un tapis d'exercice peut être utilisé pour le confort et support pour le dos .
A Six-Pack aller

Le premier groupe de muscles de se contracter au cours d'une crise sont votre droit de l'abdomen . Ce sont les muscles situés dans votre estomac et ils contrôlent la façon dont les courbes de votre colonne vertébrale et dans quelle mesure vous pouvez basculer votre bassin vers l'avant . Le deuxième groupe de muscles contractés lors d'une crise sont vos obliques , qui sont situés de chaque côté de votre taille et les hanches supérieures . Ces muscles vous permettent de fléchir et de faire pivoter votre abdomen .

Résister à la tension

Votre muscles se contractent quand ils sont sous tension . La tension est causée lorsque vos muscles répondent résistance qui leur permet de raccourcir ou allonger . Alors que vous pouvez consciemment donner à votre tension des muscles en utilisant votre corps tous les jours , ils peuvent également être contrôlés inconsciemment par votre système nerveux central , qui est chargé de contrôler les muscles tels que votre cœur .
Lente et contrôlée pour les meilleurs résultats

Il ya deux phases de la contraction musculaire . La phase concentrique arrive en premier lorsque vos muscles commencent à se déplacer . La phase excentrique se produit lorsque votre activité musculaire commence à ralentir . Il peut être plus facile à construire le muscle au cours de la phase excentrique , car il est plus facile de baisser lentement un poids lourd qu'il ne l'est à d'abord soulever un . Avec cela à l'esprit , une crise peut être plus efficace si vous tendez vos muscles abdominaux que vous baissez lentement votre corps à la parole au cours de la seconde moitié de l'exercice après avoir tiré votre corps vers vos genoux pour la première .