De levage pour Lutte

La lutte est un des sports les plus difficiles dans le monde . Pour être compétitif , les athlètes de lutte doivent non seulement être mat -savvy, mais ils doivent aussi être fort et agile . Pour renforcer leurs niveaux de résistance , les lutteurs doivent s'engager dans la formation de poids . Si vous n'avez jamais levé avant , alors il est préférable que vous en tenez aux exercices composés de base , ce qui vous permettra de travailler un grand nombre de muscles en même temps . Équipement

Allez dans n'importe quel sport et vous trouverez une combinaison de barre , haltères et équipements résistance à la machine. Certains gymnases peuvent aussi avoir des systèmes câble - poulie , des bandes de résistance et même kettlebells . Pour les besoins de votre programme de renforcement de la force, commencer en utilisant des poids libres seulement et peut-être quelques machines ici et là . En utilisant principalement l'équipement de poids libres vous permettra de travailler les muscles en même temps la plupart et vous permettre de faire des gains rapides de force possible . C'est parce que , contrairement aux machines , vous avez à stabiliser le poids total de chaque côté de votre corps pendant chaque répétition , causant beaucoup plus de muscles pour être activé et contractez avec plus de force .

Exercices

Sachant que vous devez tenir à poids libres n'est pas suffisant, car vous devez effectuer les exercices appropriés pour faire la plus grande force possible gagne . Mouvements de dynamophilie comme le bench press haltère plat , barbell squat et barre coudée jambes tendues devraient constituer l'essentiel de votre programme d'entraînement . D'autres exercices que vous pouvez en bénéficier en tant que lutteur sont presses d'haltères généraux et repliées lignes d'haltères . Effectuer tous les cinq de ces exercices vous permettra de bâtir la force de haut en bas puisque vous cibler tous les muscles principaux de votre corps .

Séries et de répétitions
< p > Faire un certain nombre de séries et de répétitions est tout aussi important d'utiliser des poids libres et de faire les bons exercices pour atteindre la force gains que vous cherchez. Pendant les 2 premières semaines de votre programme de levage , faire trois séries de 10 à 15 répétitions par exercice . C'est pour habituer votre corps et les muscles pour les mouvements . Faire ce nombre légèrement supérieur représentant également vous permettra d'apprendre comment le faire correctement chaque exercice et développer vos compétences de moteur pour un maximum de résultats et le risque minime de blessure . Après les 2 semaines, réduire les représentants de six à 10. Faites 10 répétitions au cours de la première série , huit au cours de la deuxième série et six au cours de la dernière série , dans un effort tout en œuvre pour atteindre l'échec musculaire . Entre chaque série , prendre un peu de repos pendant 3 minutes afin que vos muscles peuvent récupérer .
Attention

Avant chaque séance d'exercice , effectuer 10 minutes d'échauffement -up . Cela ne peut pas être assez souligné. Blessures dans la salle de musculation vous éloigner les tapis de lutte et avez-vous mis à l'écart , en train de dépérir séances d'entraînement précieux et peut- concours actifs . Mais le risque de blessure en soulevant peut être réduit si vous faites juste un échauffement . Des exemples de warm-ups que vous pouvez faire comprennent jogging léger, pantins , saut à la corde , burpees ou une combinaison de toutes ces choses, aussi longtemps que le warm-up ne dure pas plus de 10 minutes . Après avoir terminé votre échauffement , faire votre séance d'entraînement , puis terminer avec un temps de recharge de 10 minutes, qui doit être quelque chose de faible intensité , comme une marche lente . Faire cela va refroidir vos muscles et retourner votre corps à un état plus normal .