Muscles à travailler pour la crosse

La crosse est un jeu intense et physique qui demande de la vitesse, rapidité, coordination œil-main et un instinct de compétition supérieur. Jouer au jeu à un niveau élevé nécessite des jambes solides pour courir, des bras puissants pour tirer et de la force dans le haut du corps pour vous aider à tenir votre position et à repousser les échecs de l'équipe adverse.

ischio-jambiers, Quad, Muscles du mollet

Les muscles de vos jambes sont essentiels à votre succès en crosse. Vous devez développer votre vitesse de course, votre explosivité et votre capacité à vous ancrer dans une position sans en être poussé. Développez votre vitesse en exécutant des sprints fractionnés, courir avec un parachute de résistance, et dping box jumping. Renforcez vos jambes en faisant le développé des jambes, flexions des jambes et fentes. Ces exercices augmenteront la vitesse et la force et vous aideront à devenir un joueur de crosse plus performant.

Poitrine et bras

Les joueurs de crosse doivent avoir la force et la dextérité pour attraper la balle de crosse, lancer et fouetter le gardien adverse. Les pectoraux, les biceps et les triceps sont essentiels dans tous ces domaines. Exercices de musculation, tels que le développé couché et les flexions des bras, vous aidera à développer la force de tirer des coups durs au filet. Les pompes vous aideront également à développer la force du haut du corps pour résister au jeu physique et maintenir votre position sans perdre la possession de la balle de crosse.

Muscles de base

Comme il faut beaucoup de course à pied dans ce sport exigeant, vous devez perdre du poids et développer vos muscles abdominaux. Essayer de jouer à la crosse alors que vous transportez environ 20 livres supplémentaires. autour de votre abdomen est stupide. En plus de manger de manière saine et sensée, il faut développer ses abdos, hanches et autres muscles abdominaux avec des craquements, rebondissements, entraînement au ballon de médecine et entraînement aux kettlebells si vous voulez jouer efficacement à la crosse.

Muscles du dos et du cou

Porter un bâton de crosse tout en courant à pleine vitesse exercera une pression sur votre dos et votre cou en raison de la position dans laquelle vos bras se trouveront lorsque vous effectuerez des jeux en mouvement. Pourtant, si vous devez vous tordre pour attraper ou tendre la main vers l'avant pour ramasser une balle libre, il est facile de contracter un muscle du dos ou du cou si vous n'êtes pas physiquement préparé. Des exercices de médecine-ball tels que des torsions et des lancers vous aideront à préparer les muscles de votre dos et de votre cou à lancer le match.