Pour renforcer les muscles de ski de fond

Ski de fond est l'une des activités les plus exigeantes physiquement que vous pouvez faire . Les longues distances que vous serez couvrez nécessitent des muscles forts et beaucoup d'endurance pour vous tenir en haleine . Dans cet esprit , il est important de savoir quels muscles de se concentrer sur . Vos hanches et les cuisses devront attention , et de renforcer les muscles de soutien la colonne vertébrale , la poitrine , les épaules et les bras veilleront à ce que vous êtes prêt pour le ski randonnée épuisante avant . Poussant

Extension de la hanche se produit lorsque vous déplacez votre cuisse ou le haut de votre bassin vers l'arrière , un mouvement qui est fait lorsque vous utilisez vos jambes en faisant du ski . Votre grand fessier , ischio-jambiers et un petit muscle dans le haut de la cuisse intérieure appelée grand adducteur seront tous engagés lorsque vous vous penchez à pousser avec vos skis , afin de renforcer ces muscles vous aideront à y aller sur la neige . Essayez quelques abduction de la hanche exercices pour construire et développer ces muscles importants .
Maintien du contrôle

Flexion de la hanche se produit lorsque vous déplacez votre cuisse avant . Ce mouvement engage vos fléchisseurs de la hanche , qui sont les muscles profonds de connexion de votre hanche vers le haut de votre cuisse . Vos quads à l'avant de votre cuisse , un long étirement musculaire votre cuisse de la hanche à votre genou appelé le muscle couturier et les muscles du haut de votre cuisse intérieure seront tous utilisés lorsque vous déplacez vos jambes à vos côtés que vous skiez , si le développement de ces muscles vous donnera plus de contrôle et de stabilité . Exercices fléchisseurs de la hanche comme le poids du corps ou des levées de jambe assistée câbles vont renforcer ces muscles .

Plus de puissance pour vous

Déplacement de votre bras vers le haut et en face de vous que vous creusez vos bâtons dans la neige engager vos deltoïdes , qui sont situés à l'avant et sur les côtés de vos épaules . Vos pectoraux sont les muscles qui sont assis dessus de votre poitrine et en dessous de votre clavicule , et vos biceps sont le muscle principal de votre bras , qui sera également utilisé . Le développement de ces muscles vous donnera plus de pouvoir que vous poussez hors de vos pôles , donc aller pour quelques creux de la poitrine, des pompes ou des presses banc .
Verser la vitesse

lorsque vous utilisez vos bâtons pour gagner de la vitesse , vous serez déplacez vos bras vers le bas et derrière vous . Ce mouvement est appelé extension de l'épaule . Ce mouvement vous oblige à engager vos lats - les muscles qui sont assis aux côtés de votre cage thoracique . On utilise également les deltoïdes situés à l'arrière de vos épaules et vos triceps , qui sont situés à l'arrière de votre bras . Renforcement de tous ces muscles vous donnera plus de puissance vous permettant de générer plus de vitesse à travers les plaines . La presse de l'épaule est un exercice idéal pour renforcer ces muscles .
Twist and Shout

ski consiste à tordre et tourner le dos, afin d'éviter les risques de blessures , vous devrez renforcer les muscles spinaux qui siègent aux côtés de votre colonne vertébrale et s'étendent vers le bas le bas du dos . Optez pour des exercices comme la pencha sur , inversé , ou rangée assis . Aussi, lorsque vous pliez vos genoux pendant le ski, vous serez engagez vos muscles ischio-jambiers à l'arrière de vos cuisses , vos muscles de la cuisse intérieure et les muscles du mollet . Renforcer ces muscles en effectuant des mollets et appuie pour vous donner une plus grande amplitude de mouvement , l'équilibre et la stabilité .