L' elliptique Parce que les muscles du mollet serrés

? En fin de compte , vous pouvez contrôler l'intensité de votre séance d'entraînement elliptique en ajustant la cadence, inclinaison et réglages de tension et , dans une certaine mesure , le niveau de stress mis sur les groupes musculaires comme les veaux . Cependant, la forme elliptique est une machine complexe . Il ya plusieurs facteurs qui affectent la façon dont votre corps interagit avec la machine . Mais il aide à prendre conscience des faiblesses de l'elliptique . Avec quelques connaissances , vous pouvez prendre des précautions et d'utiliser une bonne posture pour éviter les maux de veaux , même chronique serrés . Train intelligente

Surveillez les symptômes de raideur musculaire , si vous utilisez le vélo elliptique comme une méthode de formation croisée lorsque récupérer d'une blessure à un autre sport . Le vélo elliptique a ses avantages : C'est une forme d'exercice à faible impact qui est hautement personnalisable pour des intensités variables d'entraînement . Cependant , vous ne pouvez pas vous attendre à traduire avec succès vos séances d'entraînement de course de longue distance à l' elliptique sans conséquences . Vous pouvez rencontrer veau serré et /ou d'autres muscles . Si vous ignorez ces symptômes , vous risquez de tension musculaire chronique

chaussures minimalistes sont populaires ces jours-ci - . Parmi les coureurs , les haltérophiles , même les marcheurs . Si vous n'avez jamais utilisé des chaussures minimalistes , ou sont tout simplement les essayer , ne pas les porter pour un entraînement complet sur ​​le vélo elliptique . Parce que la machine peut causer l'étanchéité des muscles du mollet , même pour les personnes portant des chaussures de sport ou de course de soutien , ne prenez pas vos chances . Habituez-vous à la première elliptique .
Biomécanique

que vous contrôlez l'inclinaison , la tension et la direction de la pédale , les personnes désignées elliptiques dans une large mesure la façon dont votre corps se déplace . Comme les autres machines sans fin chemins y compris les machines de ski de fond , vélo stationnaire et Stairmasters , le vélo elliptique impose des changements structurels sur le corps, qui ont un impact biomécanique de votre corps . Normalement, lorsque vous marchez , le genou se redresse comme la jambe bascule vers l'avant à l'étape , et encore quand il tire à travers à la fin de la balançoire . Mais les pédales sur un contrôle elliptique , le mouvement de vos pieds et les genoux . Le reste sur le talon de la pédale à travers chaque révolution , et le genou fléchi . Grâce à une série d'événements , vos muscles du mollet sont stressés atypique et, par conséquent , peuvent raccourcir et grandir tendue.

Trop de soutien

Il suffit de penser il : 6 pieds et 5 pieds utilisateurs elliptiques hautes , chacune avec différentes proportions du corps , le même assortiment de machines elliptiques à choisir à la salle de gym . Chaque corps doit compenser . Au cours de leur séance d'entraînement , la plupart des utilisateurs elliptiques conformes inconsciemment leurs corps à la machine , de tomber dans une mauvaise posture . Cou et les épaules serrées sont des plaintes communes . Mais c'est le bas du corps qui devient vraiment détourné . Les actes elliptiques comme une paire de béquilles de plusieurs manières , en diminuant la charge de travail des muscles que vous portez quand vous marchez , à savoir la cuisse médiale , jambier antérieur ( tibia ) et soléaire et gastrocnémien ( des muscles du mollet ) . Mais ce n'est pas comme ils sont juste prendre une pause agréable. Le jumeau , par exemple , prend en charge à un moment où le jambier antérieur serait typiquement travaille à mettre le pied à balancer vers l'avant . Le soutien des deux mouvements de la pédale pattes peut être agréable pour la réhabilitation d'une blessure à court terme . Mais après un temps , simples problèmes de stabilisation de la jambe peuvent se produire , y compris les veaux serrés . D'autres blessures courantes causées par l' elliptique comprennent lombalgie , tibial postérieur tendinite , fasciite plantaire et la douleur antérieure du genou .
" Connecté à la cuisse os ... de l'os de la hanche "

Faites attention à votre forme lorsque vous utilisez le vélo elliptique . Bien que vous ne pouvez pas voir comment meilleure forme peut aider à réduire le stress pour les veaux , la connexion est là. En fait , la raideur dans une partie du corps provoque généralement à d'autres domaines se resserrent . Évitez s'appuyant lourdement sur ​​les mains courantes , ce qui peut entraîner une raideur du haut du corps . Gardez votre entreprise de base et légèrement soulevé au long de votre séance d'entraînement pour assurer une bonne posture . Si vous utilisez les bras mécaniques , placez vos mains à un point qui semble naturel . N'oubliez pas de vous détendre vos épaules . Aussi, gardez les paramètres de tension et d'inclinaison faible si vous êtes nouveau sur le vélo elliptique . Pour obtenir un entraînement plus intense , garder votre cadence aussi élevée que possible . En tant que votre corps s'habitue à l' elliptique , vous pouvez commencer à ajuster les paramètres . Si vous n'êtes pas déjà fait, s'étirer après chaque séance d'entraînement pendant que vos muscles sont encore chauds . Accorder une attention à vos quadriceps , ischio-jambiers , les fessiers , les mollets , le dos et le haut du corps . Assurez-vous de bien hydrater , trop .