Les meilleurs constructeurs de muscle

organes musculaires sont restés dans le style depuis longtemps chez les hommes , bien que le corps plus musclé et volumineux a été remplacé par le look tonique . Beaucoup de modes d'exercice offrent des moyens rapides pour construire le muscle , mais les techniques de renforcement musculaire les plus efficaces sont les méthodes traditionnelles qui incluent la formation de la force, de manger, de dormir et de rester hydraté . Musculation

formation de poids est le principal moyen que la plupart des bodybuilders augmenter leur masse musculaire . Formateurs de poids placer le poids sur les muscles et effectuer des mouvements répétitifs - appelé répétitions - à tendre les muscles et les encourager à se renforcer. La taille des muscles est augmentée lorsque les muscles lever des poids plus lourds au fil du temps . Formateurs de résistance ont le choix soit de soulever des poids plus légers pour plus de répétitions ou de soulever des poids lourds pour moins de répétitions , puisque les muscles ne seront pas en mesure de lever les poids lourds autant de fois dans une rangée . Soulever des poids lourds avec moins de répétitions tend à créer des muscles qui sont plus gros et plus volumineux , tout en soulevant des poids plus légers pour plus de répétitions tend à créer des muscles plus tonique. Lorsque vous commencez l'entraînement en force , les formateurs de force devraient commencer lentement puisque les muscles ne seront pas immédiatement être préparés pour soulever des poids lourds, ces poids peuvent être dangereux . Un observateur doit toujours être utilisé en soulevant des poids , surtout quand accroupie et banc de pressage . Pour obtenir le maximum d'avantages de l'entraînement en force , poids libres doivent être utilisés à la place d'un appareil d'exercice .

Exercices

Les exercices les plus efficaces pour la construction des muscles sont ceux qui cibler un grand nombre de groupes musculaires simultanément . La plupart du haut du corps peut être ciblé par banc de pressage , alors que la plupart de la partie inférieure du corps peut être ciblé par accroupi avec un haltère lourd reposant sur les épaules derrière la tête .

Calories

Calories , protéines , principalement sont nécessaires pour renforcer les muscles . Les muscles sont fabriqués à partir de protéines et le corps a besoin de ce carburant à croître . Cependant, le corps aura besoin d'un large éventail de nutriments pour être en mesure de travailler efficacement.
Récupération

entraînement de la force doit être effectuée cinq à six jours par semaine au lieu de tous les jours , car le corps a besoin d'une journée pour récupérer . Si les muscles ne sont pas donnés une chance de récupérer , le corps ne sera jamais une chance de construire les nouvelles , des muscles plus forts . Dormir 8 heures par nuit permet de maximiser la quantité d'hormones de croissance que le corps libère .
Hydratation

eau est important pour le rajeunissement de muscle . Protéine est utilisée pour réparer des déchirures musculaires qui se produisent lors de la formation de force . Le corps a un plus fort protéine de synthèse du moment où il n'a pas assez d' eau dedans . En outre, l'entraînement en force provoque la température du corps à la hausse et l'hydratation est nécessaire pour le refroidissement du corps .