Est-ce à vélo Aide Créer Butt et les cuisses

? Vélo est un exercice d'aérobie , populaire pour son efficacité du transport et de l'efficacité comme une activité de perte de poids . Pratique régulière du vélo construit également les muscles de la cuisse et les fesses - les quads , ischio-jambiers et fessiers . Vélo améliore la performance musculaire et améliore le ton, mais modifie également vos besoins nutritionnels et augmente votre métabolisme au fil du temps . Quads of Steel

Le groupe quadriceps se compose de quatre muscles sur le devant de vos cuisses . Les quads travaillent de concert avec les ischio-jambiers pour alimenter des activités telles que la marche et monter les escaliers . Pour les cyclistes , les quads sont une source d'alimentation principale , fournissant une partie importante de l'énergie à la fois le haut et le bas oscillation des pédales . Alors que le cyclisme ne augmenter la taille du muscle sur son propre , les cuisses disproportionnés vu sur les cyclistes olympiques sont dus en partie à des exercices de musculation qui ciblent cette région .
Ciselé ischio-jambiers
Virage ischio-jambiers sont communs sur les athlètes d'endurance .

Les ischio-jambiers constituent le deuxième grand groupe de groupe de muscles impliqués dans leurs performances à vélo - les trois muscles situés à l'arrière de la cuisse . Comme les quadriceps , ce groupe de muscles sert au pouvoir par l' ensemble de la rotation de la pédale en faisant du vélo . Cyclisme construit les ischio-jambiers en brisant sans cesse ses muscles et forçant le corps à les reconstruire plus fort , plus dur et plus.

Maxed -Out fessiers

Les fessiers sont le groupe musculaire dans les fesses qui contribue à faire de la marche , debout et escalade possible . Cyclisme s'appuie également sur les fessiers pour le pouvoir et construit la masse musculaire et le ton . Dans les cyclistes professionnels , plus gros fessiers conspirent la perte de poids dans l'intestin et bombé muscles de la cuisse pour former le " type de corps cycliste . " Metasport suggère de faire une variété d'exercices de musculation , y compris les squats de poids corporel juste avant de monter à engager les fessiers et augmenter la puissance de votre vélo

Autres avantages de vélo

vélo construit également les muscles des jambes - . l' jumelles et soléaire . En élevant votre fréquence cardiaque et de plus en plus le besoin de carburant de vos muscles , le cyclisme inspire une combustion rapide des calories . Au fil du temps , en combinaison avec une alimentation saine faible en calories , votre corps commence à brûler par ses réserves de graisse , y compris ceux dans et autour de vos fesses et les cuisses . L' augmentation du tonus musculaire et la perte de tissu adipeux inspirera un coup de pouce métabolique , ce qui vous permet de brûler des calories plus rapidement grâce .

Conseils pour augmenter la masse musculaire
haricots secs sont une protéine Source faible en gras saturés .

Beth Newell , les États-Unis piste champion cycliste 2011 , conseille les athlètes de manger autant de calories que possible pour soutenir la croissance musculaire dans leurs quads . Newell préconise même de manger un dessert avec petit déjeuner. Même pour ceux qui ne s'entraînent pas aussi dur , obtenir suffisamment de protéines pour soutenir la croissance musculaire devrait être un objectif précis . Comme vous cassez vos muscles vers le bas, vous aurez besoin d'ajouter plus de protéines pour construire le sauvegarder . Mark Jenkins , MD , commanditaire de la faculté de l'équipe cycliste de l'Université Rice , suggère répondre à vos besoins accrus en protéines provenant de sources comme la viande maigre , le lait, le yogourt , les haricots et le riz .