Boule d'équilibrage au travail pour un ventre plat

exercice et le travail sont deux choses qui normalement ne vont pas ensemble . Mais votre quotidien sédentaire peut ajouter du poids sur votre tour de taille . Exercer en milieu de travail peut être pratique, surtout lorsque votre entreprise fournit le temps et des facilités , mais vous ne pouvez pas avoir cette option . Au lieu de cela , faire le premier pas et remplacez votre chaise de bureau pour un ballon de stabilité ab - tonique . Vérifiez auprès de votre médecin , même si , surtout si vous avez un mal de dos . Boules stabilité Balls

polyéthylène , caoutchouc ou de stabilité de vinyle sont des outils pneumatiques de remise en forme du corps entier . Boules de stabilité , aussi appelés exercice et ballons suisses , sont accessoires communs dans la maison et gymnases en raison de leur polyvalence et leur abordabilité . Mais l'un ne convient pas à tous . Avant d'utiliser ou d'acheter un ballon , vérifiez que vos pieds reposent confortablement sur le sol , et que vos genoux sont assis à un angle de 90 degrés . Si vous ne pouvez pas s'asseoir sur le ballon avec votre dos de haut, les pieds à plat sur ​​le sol et les genoux pliés confortablement , alors essayez un autre . Muscles
Ab

Même si tonification est votre principal objectif , l'objectif principal n'est pas de vous rendre à chaud dans vos vêtements . Il ya plus à vos abdos d'un abdomen mou ou un six-pack déchiré. En fait , vos abdominaux transversale , grand droit abdomen et les obliques internes et externes ont deux emplois - garder vos organes abdominaux en vous et de garder votre posture en échec . Avec tout le affalé que la vie moderne encourage , vos muscles abdominaux ont du pain sur pour eux . Heureusement , avec faire des exercices de renforcement global de commutation sur votre chaise de bureau pour un ballon de stabilité peut aider le processus . Selon MayoClinic.com , échangeant un ballon pour votre chaise de travail peut tonifier vos abdos et brûler des calories .

Les faits

peut non seulement une boule de stabilité aider à tonifier votre noyau , vous pouvez également jeter jusqu'à 350 calories en une journée de travail . En outre, selon une étude réalisée en 2007 dans " Le Journal de l'Association chiropratique canadienne , « les chercheurs ont constaté que échangeant un ballon pour la chaise de bureau traditionnel a aidé deux employés de bureau avec leur douleur chronique au dos et réduit leurs visites au chiropraticien . L'étude a révélé que les deux patients ont rapporté une diminution de la douleur au bas du dos après utiliser systématiquement le ballon de stabilité comme un remplacement pour leurs chaises de bureau .

Considérations

Assis sur une stabilité balle vous oblige à engager vos fondamentales et les muscles du dos . Attendez-vous les muscles endoloris si vous avez une mauvaise posture . Allez-y lentement au début. Commencez par 30 minutes le matin - quand vous êtes plein d'énergie et moins susceptibles de s'affaler - et d'augmenter graduellement votre temps sur la balle. Utilisez la boule de stabilité dans le cadre d'un plan de remise en forme complète . Prenez le temps de 150 minutes de cardio par semaine , même si vous avez à le diviser en morceaux de 10 minutes tout au long de la journée. De petites quantités , comme prendre les escaliers ou faire une promenade sur votre pause déjeuner , s'additionnent rapidement . Faire 20 minutes de travail de force , en particulier spécifique -core , deux fois par semaine .