Exercices Fitball pour l' estomac
Lie avec votre visage et tenir le ballon entre vos pieds . Pour le support, placez vos mains entre le bas du dos et le plancher . Soulevez votre coccyx sur le sol , tirant votre bassin vers votre poitrine .
Genou Pull-in
En position de push-up , placez vos jambes sur le ballon et les mains sur le sol. Tirez la balle vers la tête en pliant les jambes . Continuez jusqu'à ce que vos cuisses soient près de votre poitrine , puis relâchez lentement .
Lombaire Rouleau
Lie face vers le haut sur le sol avec vos jambes pliées à angle droit . Placez le ballon sous les jambes et tendez les bras avec les paumes vers le haut . Roulez lentement le ballon à gauche et à droite sans lever les épaules du sol .