Exercices Fitball pour l' estomac

Fitballs sont ballons gonflables avec un diamètre compris entre 18 et 30 pouces . Utilisé par les physiothérapeutes en Suisse pour la réhabilitation , fitballs ont été introduits dans les États-Unis dans les années 1980 . Les entraîneurs personnels utilisent le fitball à aider les clients à développer la force . Inverser Curl

Lie avec votre visage et tenir le ballon entre vos pieds . Pour le support, placez vos mains entre le bas du dos et le plancher . Soulevez votre coccyx sur le sol , tirant votre bassin vers votre poitrine .
Genou Pull-in

En position de push-up , placez vos jambes sur le ballon et les mains sur le sol. Tirez la balle vers la tête en pliant les jambes . Continuez jusqu'à ce que vos cuisses soient près de votre poitrine , puis relâchez lentement .

Lombaire Rouleau

Lie face vers le haut sur ​​le sol avec vos jambes pliées à angle droit . Placez le ballon sous les jambes et tendez les bras avec les paumes vers le haut . Roulez lentement le ballon à gauche et à droite sans lever les épaules du sol .