Exercices pour Assis Balance

Les cyclistes et les plaisanciers doivent avoir une bonne balance de séance ou ils peuvent se renverser sur la chaussée dur ou dans l'eau . L'équilibre est la capacité d'atteindre et de maintenir l'équilibre tout en ou en mouvement . En réagissant rapidement aux changements dans votre environnement, vous pouvez bien fonctionner dans la vie quotidienne et au cours des activités physiques exigeantes . Vous pouvez améliorer votre équilibre en position assise en augmentant progressivement la difficulté des différents exercices . Poids Shifting

En position assise , vous pouvez améliorer le contrôle de votre centre de gravité en pratiquant des exercices d'équilibre de transfert de poids . En déplaçant votre bassin dans des directions différentes - avant, arrière et côté à l'autre - et loin d'une position centrée , vous pouvez travailler sur votre équilibre ainsi que de renforcer votre musculature de base et le bas du corps . Vous pouvez également augmenter la flexibilité de vos articulations de la hanche . Par exemple , s'asseoir sur un ballon de stabilité avec vos pieds à plat sur ​​le sol et la largeur des hanches . Lentement, déplacez vos hanches vers l'avant , tenant la position de pointe pour un compte de trois , puis revenez à la position de départ . Ensuite, déplacez votre poids vers l'arrière pour un compte de trois . Répétez l'exercice à nouveau les yeux fermés .
Progressions

Lors de la maîtrise des exercices de poids - décalage de base , vous pouvez avancer entraînement de l'équilibre en position assise de diverses manières . Changer de position de bras ou d'introduire mouvement - tendre la main pour saisir un objet - de faire des exercices d'équilibre plus difficile . Changer la surface vous vous asseyez sur l'équilibre en utilisant des outils d'exercice , telles que des coussinets de mousse , des formateurs de l'équilibre gonflables ou des boules de stabilité . Vous pouvez également changer la façon dont vous utilisez la vision , la transition d'avoir les yeux ouverts à porter des lunettes noires pour les yeux fermés . Vous pouvez passer des tâches simples nécessitant un mouvement simple à des exercices et des jeux multi -tâches .

Bouncing

Lorsque rebondissant sur un ballon d'exercice , vous êtes forcé pour contrôler votre centre de gravité d'une manière dynamique . Vous pouvez rebondir de haut en bas , en avant et en arrière, côté à l'autre ou en diagonale . Tout en perfectionnant votre équilibre, des exercices de rebondissement renforcent également les muscles de votre corps inférieur - fléchisseurs de la hanche , les cuisses et les chevilles . Par exemple , s'asseoir sur un ballon avec les pieds largeur des hanches et plat sur le sol . Verrouillez votre regard sur une cible au niveau des yeux . Commencez par rebondir à la verticale , l'augmentation de la hauteur de votre rebond progressivement jusqu'à ce que vos os assis lever la balle . Effectuez 10 rebonds , puis fermez vos yeux et répétez l'exercice . Si vous ressentez une gêne dans vos genoux ou des hanches ou commencez à ressentir des vertiges , arrêtez rebondir .
Ajout Résistance

En ajoutant une résistance , comme une boule de médecine , à un exercice alors qu'il était assis sur un ballon de stabilité , vous allez construire les muscles du tronc et le haut du corps . Par exemple , s'asseoir sur le ballon avec seulement les orteils touchant le sol . Avoir un partenaire aussi s'asseoir sur un ballon en face de vous . Effectuez un jeu de catch dans lequel votre partenaire lance un médecine-ball à vous sous des angles différents . Le plus que vous avez à déplacer dans différentes directions pour attraper la balle , plus vous parfaire votre équilibre en position assise . Pour diminuer la difficulté ou de la charge de l'exercice , remplacez le médecine-ball avec une balle de caoutchouc plus petit et plus léger .