La sécurité des balles de médecine

boules Médecine peut ressembler à des jouets pour enfants , mais lorsqu'ils sont utilisés correctement , ils sont des outils de conditionnement musculaire sûrs et efficaces pour les athlètes et les amateurs de fitness . Pour prévenir les blessures , suivre strictement les directives d'activité fournies par votre entraîneur ou un physiothérapeute . Assurez-vous que vous avez l'espace et l'équipement approprié pour s'engager dans la médecine billes exercices en toute sécurité . Sélection de balle et la manipulation augmente les prestations de santé tout en réduisant le risque de blessures . Sélection de boule

Sélectionner un ballon adapté à votre niveau de forme physique et de l'exercice but . Il est commun pour les gens à choisir une balle plus lourde que nécessaire , ce qui augmente le risque de blessure . Commencez avec un ballon plus léger et augmenter progressivement le poids de la balle que votre formation de résistance progresse . Si vous effectuez des manœuvres de projection , chercher un ballon entre 4 à 7 livres. Balles de médecine avec poignées ou cordes sont idéales pour balancer des exercices car ils fournissent une adhérence supérieure . Si vous effectuez des exercices rebondissement , une balle de caoutchouc sans poignées est approprié .
Préparation à l'utilisation

N'utilisez que des balles de médecine dans une zone avec un espace adéquat où d'autres pas obtenir de la manière . L'American College of Sports Medicine recommande un espace minimum de 20 mètres carrés . Assurez-vous d'effectuer des exercices de lancement de balles sur les murs qui sont renforcés pour réduire le risque de dommages . Pour les exercices de projection généraux , utilisez une surface de plancher ouvert clairement définie avec de hauts plafonds . Lorsque possible , utiliser des balles de médecine à l'extérieur. Portez des vêtements qui ne gêne pas le mouvement rapide , et porter des chaussures à semelles antidérapantes . Effectuer des exercices d'échauffement afin que vos muscles sont préparés pour la variété des mouvements rapides et imprévisibles effectuées au cours d'une séance d'entraînement médecine-ball .

Maniement du ballon

toujours payer toute l'attention lors de la manipulation des balles de médecine , en commençant à faible vitesse jusqu'à ce que vous maîtrisez la technique appropriée . Focus sur le maintien d'une bonne prise en tout temps pendant l'exécution d'un mouvement de lancer correcte en utilisant votre force, l'équilibre et la flexibilité des compétences . En plus de lancer des exercices , balles de médecine sont utiles dans l'accomplissement des craquements et des pompes modifiés . Pour prévenir le surmenage , effectuer un maximum de trois séries de 12 à 15 répétitions de chaque cours d'une seule séance d'entraînement , prendre des pauses régulières pour reposer vos muscles . Certains exercices médecine-ball exigent un partenaire qui est idéalement proche de vous dans la taille et la force afin d'effectuer des exercices en toute sécurité .
Quand utiliser

boules médecine ne sont pas recommandés pour ceux qui viennent de commencer un régime de remise en forme . Avant de tenter des exercices avec des balles de médecine , travailler sur l'augmentation de votre souplesse et votre force musculaire de base . Si vous effectuez la réadaptation de sport , toujours suivre les conseils de votre thérapeute ou formateur en ce qui concerne la taille de la balle et le poids et les exercices recommandés . Formation de boule de médecine doit être effectuée avant toute cardio ou de musculation exercices intenses , que vous voulez que vos muscles pour être frais .