Machines exercer ce crochet de la porte

Si vous avez perdu votre zèle pour travailler sur, peut-être il est temps de relancer votre exercice signalement enthousiasme avec une nouvelle pièce d'équipement de remise en forme . Un , appareil abordable portable à considérer est une simple corde et poulie appareil vous accrochez à votre porte . Ce dispositif trompeusement modeste peut vous donner un passe-partout difficile , faire - quand tout le corps d'entraînement qui est presque une excuse libre . Il est livré déjà assemblé ; tout ce que vous avez besoin est une poignée de porte . Combiné avec l'exercice aérobie régulier et un régime alimentaire sain , ce gadget peut vous aider à tonifier vos muscles tout en ajoutant à la fois fun et de variété à vos séances d'entraînement . Défiez votre esprit et corps

Selon l' American Council on Exercise , changer votre routine d'entraînement peut vous garder à la fois physiquement et mentalement contesté . Vous pouvez modifier votre programme de musculation en effectuant les exercices que vous faites habituellement dans un ordre différent , en augmentant l'intensité et en défiant vos muscles dans de nouveaux moyens . Pour moins de 20 $ , les dispositifs de corde et poulie peuvent vous aider à faire tous les trois. Étonnamment polyvalent , vous pouvez utiliser les nylon léger et plastique unités à effectuer des dizaines d'exercices familiers comme des craquements inverse et des levées de jambe .
Facile à utiliser

dispositifs de corde et poulie attacher à un porte ordinaire en accrochant une extrémité autour de la poignée de porte . Quatre cordes en plastique s'étendent à partir de la poignée de porte pour étriers que vous mettez sur vos pieds et les mains . Vous exploitez vos bras et vos jambes en opposition ; tirant vers le bas les étriers de main crée des tensions dans celles sur vos pieds , levant les jambes . Lorsque vous appuyez sur le bas avec vos pieds , vous levez les bras . Le dispositif est conçu pour faciliter une constante, même rythme de mouvement . Vos muscles , pas les poulies, devraient faire le travail .

Réformer Yourself

coups de ciseaux sont un mouvement populaire en cours de conditionnement physique de Pilates . Cet exercice de jambe se fait sur ​​un tapis ou avec l'aide de l'équipement Pilates réformateur spécialisé . Vous pouvez faire un exercice similaire avec votre corde et des poulies . Allongez-vous sur le dos, les mains et les pieds dans les étriers . Créer un mouvement de ciseaux , élever votre jambe droite et abaisser votre bras droit ; simultanément , de réduire votre jambe gauche et lever le bras gauche . Gardez vos mouvements très lents , petit et contrôlée . Ne baissez pas vos jambes tout le chemin à l'étage . Concentrez-vous sur l'engagement de vos muscles abdominaux , en particulier votre abdomen transversal qui traverse votre bas-ventre . Faire une série de 25 .
La variété est la clé

travailler sur deux jours pour donner à vos muscles le temps de se reposer , de réparation et de reconstruction. Vous pouvez ajouter de l'intensité en augmentant vos répétitions d'un ensemble de 25 à deux . Utilisez votre appareil pour augmenter vos autres activités de remise en forme qui devrait inclure au moins 150 minutes d' exercice d'intensité modérée la plupart des jours cardiovasculaires . En plus de faire varier vos exercices , veillez à inclure variété dans votre alimentation , manger un assortiment de grains sains , les viandes maigres , les légumes et les fruits .