Renforcez les muscles des jambes les plus importants avec un seul exercice

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Certains des muscles les plus importants des jambes, comme les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers, peuvent être renforcés avec un exercice important :la fente lestée.

"Les fentes lestées amélioreront l'utilisation des fibres musculaires à contraction rapide - des fibres musculaires qui ne sont normalement pas recrutées lors de la course lente", explique Jon-Erik Kawamoto, un entraîneur canadien de musculation. Il suggère aux coureurs de faire des fentes une à deux fois par semaine. « En basse saison, je recommande 8 à 12 répétitions par jambe, et en saison, je recommande 4 à 6 répétitions par jambe », dit-il.

Étape 1 : Tenez-vous debout avec les deux pieds joints et la largeur des épaules. Tenez les haltères à vos côtés avec les épaules détendues.

Étape 2 : Faites un pas de géant en avant avec un pied. Gardez votre orteil pointé vers l'avant. Essayez de ne pas bouger votre pied avant et faites de votre mieux pour rester en équilibre.

Étape 3 : Pliez la jambe avant. "Le genou arrière doit être proche du sol et à environ 90 degrés", explique Kawamoto. « Le genou avant doit également être à 90 degrés et juste au-dessus des lacets. Le torse peut se pencher légèrement en avant à partir des hanches. Gardez le dos droit.

Étape 4 : Tout en gardant le poids sur votre talon avant, poussez-le lentement pour revenir à la position de départ.

Étape 5 : Répétez cette séquence en menant avec la jambe opposée.

Photos : Scott Draper

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