Un exercice cardio qui fonctionne pour le membre supérieur

Cardio exercice est un outil efficace pour vous aider à élever votre rythme cardiaque pendant l'exercice à un niveau optimal pour brûler des calories . Cardio renforce également votre muscle cardiaque et vous permet d'améliorer l'endurance et la santé cardiovasculaire . Comprendre comment structurer votre routine d'entraînement cardio vous aidera à tonifier et renforcer vos jambes tout en atteignant vos objectifs de fitness cardio . Atteindre un niveau de Cardio intensité

Il ya beaucoup de théories différentes sur la façon de déterminer la zone cible de fréquence cardiaque approprié pour l'exercice cardio-vasculaire . Vous pouvez utiliser une calculatrice de fréquence cardiaque cible en ligne , qui permet de déterminer une recommandation générale pour votre zone de fréquence cardiaque en fonction de votre âge . En tant que votre niveau de condition physique s'améliore au fil du temps , cependant, vous devrez peut-être augmenter votre zone de 10 à 20 battements de coeur par minute de continuer à cibler les exercices cardio-vasculaires . Utilisez une montre moniteur de fréquence cardiaque pour vous aider à identifier votre niveau d'intensité au cours de votre séance d'entraînement .
Vérification de votre niveau pendant l'exercice

Parce qu'il peut y avoir des variations allant jusqu'à 15 à 20 battements par minute entre différentes personnes , suivent une règle générale de savoir que vous avez atteint un niveau efficace . Tout en travaillant , essayer de parler de cinq à sept mots phrase sans reprendre son souffle . Si vous ne pouvez pas terminer la phrase , vous êtes probablement sur ​​votre fréquence cardiaque cible et devriez réduire votre intensité pour éviter brûler les muscles au lieu de matières grasses et de calories . Si vous pouvez facilement finir la phrase et pourrait continuer à parler , alors vous n'avez pas encore atteint une zone cardiaque cible cardio .

Exemples

entraînement cardio plus routines cibler vos jambes et vous aider à construire des muscles maigres , ce qui contribue à brûler le gras autour de ces muscles pour révéler jambes tonique . Course, la marche rapide, la filature et le cyclisme avec l'aide des machines de grimpeur elliptiques ou escaliers sont un excellent moyen de tonifier vos jambes tout en atteignant un niveau cardiovasculaire d'intensité .
Cardio Musculation Photos

autre façon de vraiment sculpter et à renforcer vos muscles de la jambe est la formation de poids modifiée . Utilisez un poids ou la résistance qui est d'environ 25 pour cent de votre maximum ascenseur une fois . Par exemple , si vous pouvez s'accroupir avec 20 livres de haltères dans vos mains , alors opter pour 5 livres pour l'exercice cardio . Essayez d'effectuer l'exercice de façon répétitive jusqu'à cinq minutes, la construction de votre tolérance à poursuivre l'exercice sans pauses. Vous pouvez accéder rapidement à votre zone de fréquence cardiaque cible tout en améliorant considérablement la force et l'endurance de vos muscles de la jambe .