Comment utiliser fitness styromousse rouleaux

rouleaux de fitness viennent en plusieurs tailles et diamètres . Ils sont utilisés pour l'équilibre, la force de construction de base , améliorer la flexibilité et offrant myofasciale ( libérant les muscles tendus et les points de déclenchement ) . Le rouleau en mousse de polystyrène est un excellent ajout à votre arsenal d'outils pour le fitness . Gardez à l'esprit que leur utilisation nécessite de la pratique en fonction de la technique avec le résultat que vous want.Things Vous devez
1 ou 3 pouces de styromousse rouleau de fitness
Afficher Instructions
Pour effectuer myofasciale relâchez
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obtenir un rouleau de mousse de remise en forme 1 ou 3 pouces . Un grand rouleau sera mieux pour les zones du corps multiples en particulier pour le dos et les hanches . Le petit rouleau peut être préférable pour les mains et les bras et les pieds .
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Placer le rouleau derrière la zone de tension ou de nœud de muscle . Par exemple , si vous avez un serrement dans la partie supérieure du dos (région thoracique ) , mettre le rouleau sur le sol horizontalement et poser sur le dessus de celui-ci . Pour ischio-jambiers serré , placez le rouleau derrière le dos de la jambe et reposer votre jambe au-dessus de celui-ci . Vous avez le rouleau de toucher la zone qui est la plus tendue .
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Gardez le rouleau sur le point de déclenchement ou de la zone serré jusqu'à ce que la douleur se dissipe ou d'étanchéité . Déterminer combien de douleur ou d'inconfort que vous avez sur une échelle de un à dix , l'un étant le moins de douleur et dix étant le plus. Maintenir le rouleau sur la zone de douleur jusqu'à ce qu'elle réduit au moins de moitié . Si votre douleur était huit , rester sur le rouleau jusqu'à ce qu'il se résume à quatre .
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déplacer le rouleau à un autre endroit dans la même région . Tout en travaillant sur le bas du dos , le déplacer d'un pouce ou deux . Une fois que vous sentez relâchement de la tension dans une zone , rouler le rouleau en mousse de polystyrène ou vers le bas pour un autre domaine et répéter le processus de relâchement myofascial de la tenir à un endroit et le déplacer lorsque l' inconfort diminue .
Pour améliorer Solde
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Debout à côté d'un mur , une chaise ou bar à fournir un soutien . Mettez un rouleau en mousse horizontalement sous un pied . Rouler en arrière. Dans le même temps , essayez de ne pas utiliser la main sur l'outil de support comme vous le faites . Pratique de mettre votre poids permanent sur la mousse roller.Then équilibrer cette façon pendant 30 à 60 secondes.
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interrupteur et placez le rouleau de mousse sous l'autre pied . Pratiquer rouler le rouleau de mousse sous ce pied d'avant en arrière . Ajouter plus de défi en fermant un ou les deux yeux en roulant sous le pied ou indirecte, un ou deux bras .
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Placer le rouleau de mousse sous les deux pieds . Soyez sûr de tenir à côté d'une chaise ou un mur dans le cas où vous devez saisir sur . Pratiquer rouler des orteils aux talons sur le rouleau avant et en arrière . Fermer un œil ou les deux yeux pour augmenter le défi .