Comment utiliser un Fitness Quest Pilates Reformer

Plus de 8,5 millions d'Américains exercice en utilisant des techniques de Pilates à partir de 2009 , selon l' Association des fabricants de marchandises sportives . Formation à la maison avec le réformateur Pilates Fitness Quest ajoute des options d'inclinaison ne sont pas disponibles avec un réformateur classique fabriqué pour répondre aux spécifications originales de Joseph Pilates . Essayez ces cinq classiques exercices de Pilates aide de l'option d'inclinaison , qui met en mouvement dans des plans multiples , l'une des principales composantes de la méthode Pilates exercice , selon le Conseil américain sur l'exercice . Instructions
Le 1

Mettre en place pour vos exercices du haut du corps en plaçant le glideboard en position C. La glideboard sera désormais à une pente. Asseyez-vous en tailleur sur la machine face à la footbar . Fixez deux des cordes de tension .
2

Effectuer étreinte un arbre . Saisissez les poignées de sangle et faire un cercle avec vos bras en face de vous . Gardez votre cou et les épaules détendues que vous ouvrez vos bras à l' articulation de l'épaule . Fermez votre articulation de l'épaule , de toucher du bout des doigts ensemble en face de vous. Maintenir le coude au coude tout au long du mouvement . Répétez ce mouvement 10 fois .
3

Effectuer le rasage. Garder votre colonne vertébrale droite , se pencher en avant de 30 degrés à l'articulation de la hanche . Saisissez les poignées de sangle et placez vos mains derrière votre tête , avec vos doigts toucher . Permettez à vos coudes pour faire sortir large dans cette position de départ . Étendez vos bras vers l'avant tout en gardant vos doigts toucher . Ne sautez pas votre torse , déplacer seuls vos bras . Répétez cet exercice 10 fois .
4

Effectuer boxe . Assoyez-vous en tenant les poignées à vos aisselles , les paumes vers le bas. Percez un bras vers l'avant et revenir . Répétez l'aide de l' autre bras . Ne pas tourner le torse ; déplacer uniquement vos bras . Répétez ce schéma 10 fois .
5

Effectuer offre . Assoyez-vous en tenant les poignées de vos hanches . Flotter vos bras tendus vers l'avant jusqu'à ce que vos mains sont à hauteur d'épaule . Encerclez vos bras sur le côté et revenir à votre position de départ . Répétez ce mouvement cinq fois .
6

Effectuer Curl biceps . Assoyez-vous en tenant les poignées derrière vos hanches d'environ 12 pouces . Permettez à vos paumes pour faire face à l'intérieur. Notez que vos coudes ne touchent pas votre torse ; garder levées arrière et loin de votre corps pendant le mouvement . Pliez les deux coudes pour effectuer une boucle biceps . Pressez le muscle comme vous étendez votre bras vers l'arrière dans sa position de départ . Répétez cet exercice 10 fois .