Comment créer une routine d'étirement

Le stretching est impératif pour tous les athlètes de se préparer leur corps pour tout type d'exercice de routine ou de sport . Les muscles du corps doivent être réchauffés en premier et ensuite étirées pour permettre au corps de tirer tous les avantages de l'activité physique réalisée . Si les muscles sont froids , ils seront raide et tous les mouvements seront plus difficiles . Une routine d'étirement peut être créé tout simplement , suivie et ajustée en fonction des besoins de l'athlète . Choses que vous devez tapis d'exercice
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Évaluer les activités à effectuer pour déterminer quelles parties du corps , il faudra la plupart se concentrent dans l'étirement routine . Chaque tronçon sera effectuée de manière approfondie et dans un temps relativement court , mais si un ou plusieurs muscles seront utilisées fréquemment, il est préférable d'étirer ces plus . Focus sur ces muscles pour construire la routine .
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Notez chaque étirement et dessiner des diagrammes de toutes les nouvelles étendues ou ceux particulièrement complexes . Utiliser des sources telles que des vidéos en ligne ou des consultations avec un entraîneur personnel pour assurer les étirements sont effectués correctement pour éviter les blessures . Mémoriser la routine de sorte que ce sera fait à l'aise sans avoir à se référer à la liste et ajouter de nouveaux tronçons et soustraire les plus âgés que les activités changent .
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Localiser un espace libre à la maison et fixer le tapis d'exercice de sorte qu'il peut être utilisé quotidiennement .
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Buvez de l'eau avant, pendant et après la routine d'étirement à maintenir des niveaux appropriés d'hydratation.
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étirer chaque groupe de muscles lentement et vraiment sentir l'étirement dans le muscle . Prévoyez du temps pour étirer au début et à la fin de chaque séance d'entraînement pour éviter les blessures .