Comment créer de la flexibilité dans ischio-jambiers

Si vos muscles ischio-jambiers sont pas flexibles , ils peuvent facilement devenir tendues pendant l'activité sportive . À l'arrière de la cuisse sont trois muscles ischio-jambiers - deux à l'intérieur et un à l'extérieur . Ces muscles sont ce que vous permettent de plier vos genoux , de stabiliser vos genoux pendant mouvements de torsion et de contrôler les mouvements de balancement qui se produisent pendant la marche ou la course. A quelques étirements simples peuvent créer de la flexibilité dans les ischio-jambiers , vous pouvez donc profiter de la gamme complète de mouvement et la protection contre les blessures. Choses que vous devez
ceinture ( ou longue serviette )
Voir Instructions
Le 1

fixer dans une porte , avec une jambe pose verticalement le long du cadre de la porte , et l'autre jambe allongé sur le sol .
2

Placez votre ceinture ou une serviette à travers la boule de votre pied levé , puis maintenez chaque extrémité de la ceinture ou une serviette fermement dans vos mains . Votre pied levé devrait être au centre de la ceinture ou une serviette .
3

Des deux mains, tirez sur la ceinture ou une serviette en douceur , afin que votre pied est tiré dans la direction de votre tête . Arrêtez de tirer lorsque vous sentiez un étirement dans votre jambe saine . Lorsque votre ischio-jambiers se sent tendu à la capacité , laissez votre pied se déplacer de quelques centimètres en arrière vers le mur. Maintenez cette position pendant 30 secondes .
4

Changez de jambe et répétez le processus d'étirement . Faites trois séries de ces tronçons , en veillant à alterner les jambes à chaque fois afin de donner à vos muscles ischio-jambiers une chance de se reposer entre les étirements.