Comment faire des étirements avant un Split

Si vous êtes capable de faire le grand écart , il est important que vous vous étirez vos jambes correctement , les hanches et le bas du dos avant de les essayer . Garder vos muscles au chaud et en vrac avant de tenter cette tâche ne sera pas seulement faire le grand écart plus facile à réaliser , mais peut aider à prévenir les blessures . Les personnes qui veulent former leurs corps pour accomplir les divisions devraient également s'engager dans d'intenses étirement , que de tenter le grand écart peut causer des élongations musculaires ou tendues , ou des blessures plus graves. Choses que vous devez tapis
souple
Voir Instructions
Le 1

s'asseoir sur le sol avec les jambes tendues de cabine à droite en face de vous. Pliez la jambe droite au niveau du genou et appuyez sur la plante de votre pied à l'intérieur de la cuisse gauche . Plier à la taille , et à atteindre vos mains vers votre pied droit , en gardant le pied en flexion à tout moment. Une fois que vous avez atteint le pied , ou aussi proche que vous pouvez obtenir à pied , abaisser votre tête vers votre genou droit . Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes , et répétez de l' autre côté .
2

Asseyez-vous sur le sol avec les jambes séparées dans la mesure où ils iront . Étirez votre corps tout entier vers la gauche , pour atteindre les deux mains vers le pied gauche - maintenez cette position pendant 30 secondes. Répétez le processus sur le côté droit . Ce tronçon est appelé le tronçon de chevauchement .
3

Restez dans la position d'étirement de chevauchement et de retourner votre torse en position verticale . Atteindre chaque main vers vos jambes étendues , dans la mesure où ils iront sur ​​chaque côté . Plier à la taille et de tenter de réduire votre poitrine au sol . Une fois que vous êtes allé aussi loin que vous pouvez , maintenez cette position pendant 30 secondes, puis revenir à la position debout . Répétez ce processus deux fois .
4

Placez votre corps dans la position de grand écart, soit avec une jambe en avant et une jambe en arrière de votre corps , ou avec une jambe tendue de chaque côté . Utilisez vos bras de support et abaissez-vous lentement dans une position de grand écart aussi loin que vous pouvez aller . Maintenez la position pendant 15 secondes , puis relâchez . Répétez le processus deux fois de plus , ou jusqu'à ce que la position de grand écart devient plus confortable.
5

Secouez vos jambes et les bras pendant quelques secondes , puis se préparer à tenter une scission complète .