Comment utiliser la résistance Cordons

Si vous êtes un voyageur fréquent et souhaitez travailler pendant que vous êtes sur la route, cordons de la résistance serviront aussi bon équipement d'entraînement pour vous , car ils peuvent se glisser dans votre valise . La plupart des gens trouvent qu'il est difficile de planifier un voyage à la salle de gym quand ils sont trop occupés avec le travail . Cordons de résistance vous permettent de faire une variété d'étirements , peu importe où vous êtes. Les cordons de renforcer vos muscles pendant que vous expérimentez avec différentes routines . Instructions
Le 1

Maintenir les poignées de la corde avec les deux mains , et marcher sur le cordon avec les deux pieds , la largeur des hanches , à effectuer des squats . Vous pouvez tenir vos mains à vos hanches , pliez les coudes jusqu'à ce que vos mains sont près de vos épaules ou étirer le cordon derrière vos bras et tiennent le cordon poignées de vos épaules . Lancer plier les genoux comme si vous alliez à s'asseoir dans un fauteuil , en gardant les genoux au-dessus de vos chevilles jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Tenez-vous droit à nouveau . Faire environ 10 à 20 squats .
2

s'allonger sur le sol , tenant les poignées de la corde avec les deux mains , et placez un pied contre le cordon . La plante de votre pied doit être pressée contre la bande pendant que vous étirez en l'air . Tirez les poignées de sorte que le cordon est tendu . Appuyez sur votre jambe , la flexion vers l'avant , puis repliant de 10 à 15 répétitions par jambe .
3

étape sur la bande avec les deux pieds pendant que vous prenez les poignées avec les deux mains . Pour commencer, avoir vos bras , les poignets vers l'avant. Tirez chaque gérer jusqu'à , en déplaçant votre main vers vos épaules en alternance , de travailler sur vos biceps . Le poids de votre corps à la terre le cordon de résistance pour vous aider à sentir une certaine force pendant que vous tirez le cordon vers le haut. Ne 10 à 15 répétitions par bras .
4

travailler vos fessiers en obtenant sur ​​le sol sur vos genoux et les mains . Enroulez le cordon autour de la semelle d'un pied et tenir les poignées de la corde avec vos mains en face de vous . Flex votre pied arrière que vous vous redressez vos jambes pendant que vous sentez les muscles se tendent dans vos fessiers . Faites cela pour au moins 10 à 20 répétitions par jambe .