Comment utiliser la résistance Cordons
Le 1
Maintenir les poignées de la corde avec les deux mains , et marcher sur le cordon avec les deux pieds , la largeur des hanches , à effectuer des squats . Vous pouvez tenir vos mains à vos hanches , pliez les coudes jusqu'à ce que vos mains sont près de vos épaules ou étirer le cordon derrière vos bras et tiennent le cordon poignées de vos épaules . Lancer plier les genoux comme si vous alliez à s'asseoir dans un fauteuil , en gardant les genoux au-dessus de vos chevilles jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Tenez-vous droit à nouveau . Faire environ 10 à 20 squats .
2
s'allonger sur le sol , tenant les poignées de la corde avec les deux mains , et placez un pied contre le cordon . La plante de votre pied doit être pressée contre la bande pendant que vous étirez en l'air . Tirez les poignées de sorte que le cordon est tendu . Appuyez sur votre jambe , la flexion vers l'avant , puis repliant de 10 à 15 répétitions par jambe .
3
étape sur la bande avec les deux pieds pendant que vous prenez les poignées avec les deux mains . Pour commencer, avoir vos bras , les poignets vers l'avant. Tirez chaque gérer jusqu'à , en déplaçant votre main vers vos épaules en alternance , de travailler sur vos biceps . Le poids de votre corps à la terre le cordon de résistance pour vous aider à sentir une certaine force pendant que vous tirez le cordon vers le haut. Ne 10 à 15 répétitions par bras .
4
travailler vos fessiers en obtenant sur le sol sur vos genoux et les mains . Enroulez le cordon autour de la semelle d'un pied et tenir les poignées de la corde avec vos mains en face de vous . Flex votre pied arrière que vous vous redressez vos jambes pendant que vous sentez les muscles se tendent dans vos fessiers . Faites cela pour au moins 10 à 20 répétitions par jambe .